Rata-rata, rakyat Amerika menggunakan kira-kira 350 kalori gula setiap hari, menurut Harvard School of Public Health. Makan jumlah gula yang halus boleh menyebabkan kesan kesihatan negatif. Pilih makanan yang secara semulajadi rendah gula dan tidak mempunyai gula halus yang ditambah kepada mereka. Banyak makanan yang diproses mempunyai gula tambah kepada mereka untuk rasa dan pemeliharaan. Oleh itu, semak label nutrisi dan bahan-bahan untuk gula tambah.
Video Hari
Gula-gula
Perkara seperti gula-gula, kek, donat, kue dan gula-gula lain jelas mempunyai jumlah gula yang tinggi di dalamnya. Mengehadkan penggunaan makanan ini untuk merawat untuk majlis-majlis khas seperti hari lahir, hari ulang tahun atau cuti lain dan bukan untuk kegunaan harian. Apabila ingin sesuatu yang manis, pilih alternatif yang lebih sihat seperti buah. Apabila membuat barang bakar di rumah, mengurangkan jumlah gula sehingga separuh untuk mengurangkan pengambilan gula.
Minuman
Minuman boleh berpotensi menyembunyikan banyak gula halus. Minuman berperisa buah seperti koktel buah dan punch buah boleh menambah gula di dalamnya dan sedikit buah tidak benar. Lemonade, soda, latte berperisa dan smoothie boleh mengandungi jumlah gula yang sangat tinggi juga. Orang sering tidak tahu atau menganggap jumlah kalori dan gula dalam minuman. Periksa label pemakanan sebelum meminum minuman. Malah jus 100 peratus mengandungi jumlah gula yang tinggi walaupun ia adalah semula jadi. Harvard School of Public Health mengesyorkan mengehadkan pengambilan jus buah hingga 4 hingga 6 auns sehari dan memilih air sebagai pilihan pertama untuk minuman.
Sereal
Sereal bijirin sarapan pagi, kebanyakannya ditujukan kepada anak-anak, mempunyai jumlah gula tambahan yang tinggi. Walau bagaimanapun, walaupun sesetengah bijirin sarapan yang sihat yang dipasarkan kepada orang dewasa boleh mengandungi jumlah gula tambahan yang tinggi. Pilih bijirin yang mempunyai kurang daripada 5 gram gula. Tambah buah ke bijirin yang lebih segar untuk menambah rasa manis.
Makanan Diproses
Gula tersembunyi dalam banyak makanan yang tidak mungkin anda harapkan. Perasa seperti saus tomat, sos barbeku dan saus salad boleh menambah gula. Setiap hidangan 1-sendok makan saus tomat boleh mengandungi satu sudu teh gula. Sos pasta, makanan beku, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam tin dan juga boleh mengandungi gula tambahan.
Tahap yang disyorkan
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan Amerika mengehadkan pengambilan gula untuk mengelakkan perkara seperti obesiti dan penyakit jantung. Bagi wanita, AHA mencadangkan menghadkan pengambilan gula tambahan kepada 24 gram sehari, atau 6 sudu teh. Bagi lelaki, AHA mencadangkan menghadkan pengambilan gula tambahan kepada 36 gram sehari, atau 9 sudu teh. Jadual gula, gula tebu, gula putih, gula perang, sirap jagung, sirap jagung fruktosa tinggi, sukrosa, fruktosa dan glukosa adalah perkataan lain untuk menambah gula untuk diperhatikan dalam senarai ramuan.
