Makanan yang sihat memberikan tubuh anda dengan vitamin, mineral dan nutrien lain sel anda perlu berfungsi dengan normal. Selain itu, makan makanan berkhasiat yang berkualiti tinggi, terutama apabila digabungkan dengan program senaman, boleh membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko gangguan berkaitan obesiti seperti penyakit jantung. Apabila diet, anda boleh makan pelbagai makanan berkhasiat dan lazat untuk menyokong kesihatan yang baik.
Video Hari
Sayur-sayuran dan Buah-buahan
Apabila anda sedang menjalani diet, kebanyakan makanan anda perlu terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Kedua-dua buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan sumber kaya serat makanan - bahan tumbuhan yang melalui sistem pencernaan anda, tidak berubah. Serat pemakanan menyerap air dalam saluran gastrousus anda, membengkak dalam saiz untuk membantu membuat anda merasa kenyang, menerangkan Pusat Perubatan Cedars-Sinai. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi vitamin dan mineral penting, menyediakan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan untuk metabolisme yang betul dan kesihatan yang baik. Mengambil beberapa hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, dan memilih makanan dalam pelbagai warna untuk membantu anda mengambil pelbagai nutrien.
Lean Proteins
Jika anda sedang menjalani diet, anda juga harus mengambil protein tanpa lemak. Makanan dengan protein tanpa lemak mungkin berasal dari sumber tumbuhan, seperti tauhu atau tempe, atau dari sumber haiwan, seperti ayam dan ikan. Makanan yang kaya dengan protein memberikan badan anda dengan asid amino, yang kemudiannya dikitar semula untuk membuat protein manusia di dalam sel anda. Mengambil protein pada diet anda membolehkan penyelenggaraan tisu yang betul, dan juga membantu memperbaiki kerosakan otot yang boleh berlaku selepas senaman keras. Harvard School of Public Health menunjukkan bahawa tubuh anda memerlukan 0 hingga 8 protein protein untuk setiap 1kg berat badan. Bertujuan untuk mempunyai protein sumber dalam makanan dan makanan ringan anda.
Kacang dan Benih
Kacang dan biji benih juga harus membentuk sebahagian daripada diet anda. Makanan ini menyediakan sumber serat makanan yang kaya untuk membantu anda merasa kenyang dan protein untuk membantu mengekalkan dan memperbaiki tisu anda. Kacang dan biji benih juga menyediakan sumber asid lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu yang sihat. Institut Linus Pauling di Oregon State University menunjukkan bahawa orang yang makan kacang secara kerap sering kurang berat daripada mereka yang tidak, dan kacang-kacangan dan biji itu menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Oleh sebab kacang-kacangan adalah makanan kalori-padat, maka hanya mempunyai sedikit kacang pada diet anda, untuk memudahkan penurunan berat badan. A 1-oz. Hidangan kacang membuat snek yang sihat tanpa terlalu banyak kalori.
