Apabila mengandung, anda mempunyai cukup risau dan berfikir tanpa merasa kembung. Malangnya, apabila anda hamil, mengalami gas dan kembung menjadi par untuk kursus itu. Pada permulaan kehamilan, sebelum terdapat tanda yang jelas dari bayi anda, peningkatan hormon progesteron menyebabkan saluran pencernaan anda melonggarkan, yang melambatkan pencernaan anda dan menyebabkan gas dan kembung. Jika anda benar-benar tidak selesa, pertimbangkan untuk mengubah diet anda untuk menghilangkan makanan umum yang menyebabkan gas.
Video Hari
Kacang dan Sayuran
Sayur-sayuran tepung, seperti brokoli, kembang kol, kubis, kale, kolard hijau dan kacang, mengandungi gula yang dipanggil raffinose. Raffinose boleh menyebabkan kembung dan membuat orang tertentu gassy, seperti Rosanna Lee, seorang pendidik nutrisi, memberitahu "Huffington Post. "Elakkan makan sayur-sayuran dengan makanan berlemak, yang melambatkan penghadaman, dan bumbu makanan ini dengan rosemary, halia dan daun bay, yang membantu memecahkan gula. Rendam kacang kering semalaman dan bilas kacang tin untuk mengurangkan raffinose mereka.
Adakah Fiber Teman Anda?
Makanan kaya serat termasuk bran gandum, kacang, kacang dan buah-buahan, yang semuanya adalah makanan yang sihat untuk anda dan bayi anda yang sedang berkembang. Masalahnya dengan serat adalah bahawa ia pecah dalam usus besar anda, yang boleh menyebabkan gas. Jangan mengelakkan serat sama sekali, walaupun, kerana ia membantu menghindari aduan kehamilan umum - sembelit. Meningkatkan serat secara beransur-ansur untuk memberikan masa badan anda untuk menyesuaikan dan tidak menghasilkan gas sebanyak. Laman web BabyCenter mengesyorkan dedak gandum, yang melalui sistem pencernaan anda tanpa merosakkan. Dengan cara ini, anda mengelakkan rasa kembung.
Pilih Minuman dengan Bijak
Soda dan jus buah-buahan disegarkan dengan sirap jagung fruktosa tinggi. Fruktosa adalah gula yang menyebabkan gas dan kembung. Fruktosa juga dijumpai secara semulajadi dalam bawang, bawang, daun bawang, buah kering, pir, epal, madu dan gandum. Pengkarbonan dalam soda juga menyebabkan kembung berlebihan. Jika anda bergantung kepada soda diet, anda menghadapi masalah. Pengganti gula, termasuk manitol dan sorbitol, menyebabkan gas di dalam perut anda.
Pengekalan Air
Jika anda menginginkan makanan masin, ini mungkin sukar, tetapi nyingkirkan jumlah natrium yang berlebihan dalam diet anda. Natrium menyebabkan anda menyimpan lebih banyak air di dalam badan anda, yang menyebabkan kembung. Jangan tambahkan garam meja kepada makanan anda dan elakkan makanan kalengan, banyak bumbu dan makanan yang diproses. Karbohidrat, termasuk pasta, roti dan beras, menyebabkan anda menyimpan lebih banyak air daripada makanan protein. Sesetengah kanji, seperti gandum, jagung dan kentang, juga menyebabkan gas dalam orang yang sensitif.
Mendapatkan Kalsium Cukup untuk Bayi
Jika anda mengalami laktosa yang tidak bertoleransi, anda mungkin menyedari ketidaksadaran anda sebelum kehamilan kerana anda mungkin merasakan sakit perut dan cirit-birit dari makan makanan tenusu.Sekiranya anda kurang toleran laktosa, anda mungkin sedar ini semasa hamil kerana keperluan anda untuk kalsium tambahan. Uptick tiba-tiba dalam produk tenusu boleh menyebabkan anda mengalami kembung dan ketidakselesaan perut yang lain. Jika ini adalah keadaan anda, beli susu tanpa laktosa atau susu soya yang diperkayakan kalsium, atau bercakap dengan doktor anda tentang mengambil suplemen kalsium.
