Mengambil berat memerlukan anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bawa. Mengetahui makanan mana kalori tinggi boleh membantu anda memenuhi matlamat anda untuk penggunaan kalori dan peningkatan berat badan yang cepat. Pilih makanan berkhasiat yang berkalori kalori untuk mendapatkan berat badan yang sihat.
Video Hari
Snek pada Kacang
Kacang boleh membantu anda menaikkan berat badan kerana mereka kalori-padat dan mudah. Satu auns walnut menyediakan 175 kalori, satu ons hazelnut mempunyai 178 kalori dan hidangan 2-sendok makan mentega kacang mempunyai 188 kalori. Ambil kesempatan daripada jangka hayat mereka tanpa penyejukan, dan simpannya di rumah, di tempat kerja atau di dalam kereta supaya mereka sentiasa berguna. Buat campuran jejak dengan kacang campuran dan buah kering, tambah pecan atau badam untuk bijirin, atau menyebarkan badam atau mentega kacang pada pisang.
Mulakan Hari Dengan Bagel
Besar, 4. Bagel berwarna putih 5-auns yang besar menyediakan 337 kalori, dan 4. bagel gandum 5-ons mengandungi 315 kalori. Bagel boleh membantu menaikkan berat badan kerana mereka mempunyai kalori yang tinggi, dan memilih makanan bijirin daripada bijirin halus boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Perintahkan bagel dengan kopi pagi anda untuk sarapan pagi kalori tinggi di mana saja, atau berikan diri bagel apabila anda mempunyai mesyuarat kerja pada waktu pagi. Sebarkan beberapa mentega kacang di dalam bagel anda atau memesan dengan keju krim rendah lemak dan salmon.
Buah Kering
Kalori boleh dengan cepat menambah apabila anda makan buah kering. Cawan aprikot kering mempunyai 313 kalori, dan secawan kismis mengandungi 493 kalori. Sebagai perbandingan, secawan aprikot segar hanya mempunyai 74 kalori, dan cawan anggur mempunyai 104 kalori. Buah-buahan kering tidak boleh dibuang, jadi anda boleh dengan mudah menyimpannya. Masukkan kismis kepada sandwic bijirin atau kacang, kudapan pada nanas kering selepas bersenam dan membawa cincin epal atau kepingan pir kering dengan anda pada kenaikan.
Tambah Lemak Sihat untuk Makanan
Lemak menyediakan 9 kalori setiap gram, manakala karbohidrat dan protein masing-masing menyediakan 4 kalori setiap gram. Satu sudu minyak zaitun menyediakan 119 kalori, dan satu sendok makan minyak kanola mempunyai 124 kalori. Alpukat adalah buah-buahan tinggi lemak dengan 368 kalori setiap cawan daging tulen. Oleh kerana lemak lebih kalori-padat daripada karbohidrat dan protein, memakan lemak yang sihat, seperti minyak berasaskan tumbuhan dan alpukat, boleh membantu meningkatkan berat badan. Sayuran panggang dan ayam dalam minyak zaitun atau tambah alpukat yang disaring untuk sandwic untuk mendapatkan lebih banyak kalori.
Pertimbangkan Kandungan Nutrisi
Banyak makanan berkalori tinggi yang boleh membantu anda meningkatkan berat badan dengan cepat tidak sihat. Contohnya termasuk makanan gula-gula tinggi, seperti kek, pai dan gula-gula, dan makanan yang tinggi lemak tepu, seperti keju penuh lemak, mentega, krim masam dan daging berlemak.Pilih sumber nutrien yang padat kalori untuk kekal sihat kerana anda mendapat berat badan. Teruskan untuk memasukkan makanan yang lebih rendah kalori, seperti sayur-sayuran, dalam diet anda. Untuk membantu anda menaikkan berat badan, sebarkan makanan seperti kalori tinggi, berasaskan minyak, yang lebih rendah dalam lemak tepu daripada pembasuhan berasaskan tenusu.
