A 200-lb. orang membakar kira-kira 728 kalori selama berjam-jam, menurut MayoClinic. com. Makanan yang anda makan sebelum joging anda menjejaskan kesihatan tubuh anda dan boleh mengendalikan pembakaran kalori yang banyak. Sumber tenaga makanan yang sihat menyediakan tubuh anda untuk jangka masa yang lama, mengurangkan keletihan dan membolehkan anda bertahan lama.
Video Hari
Pertimbangan
Makanan ringan yang ideal sebelum berjoging termasuk protein, karbohidrat dan sedikit lemak yang sihat. Gabungan ini memberikan tenaga tubuh anda yang tahan lama untuk bertahan jogging. Pilih makanan yang mudah dicuci oleh badan anda untuk mengelakkan masalah perut semasa berlari anda. Juga simpan jurnal makanan untuk membantu anda mengetahui makanan yang dihidap oleh tubuh anda dengan baik. Majalah "Fitness" mencadangkan antara 100 dan 300 kalori sebelum berlari. Tunggu untuk memulakan jogging selama sekurang-kurangnya 30 minit untuk membolehkan pencernaan dan elakkan perut yang mengganggu.
Bagel dan Mentega Kacang
Gabungan mentega bagel dan kacang membekalkan badan anda dengan karbohidrat dan protein serta lemak sihat mentega kacang. Pilihan makanan pra-larian ini adalah cepat untuk menyediakan, membolehkan anda makan dengan cepat supaya badan anda mempunyai masa untuk mencernainya sebelum larian anda, dan juga mudah dicerna.
Pisang
Pisang adalah satu lagi sumber karbohidrat yang baik untuk menjentikkan joging. Potassium dalam pisang memberikan anda bonus tambahan kawalan tekanan darah yang lebih baik, menurut majalah "Fitness". Menambah mentega kacang dengan pisang anda juga memberi anda sumber protein dan lemak. Cuba mengiris pisang dan letakkan di atas gabungan mentega dan bagel kacang anda. Salad buah berry dan pisang adalah pilihan lain. Berries menyampaikan banyak serat, kalium dan vitamin C untuk menyokong badan anda kerana ia membaik pulih sendiri selepas berlari anda.
Bar Tenaga
Bar tenaga menawarkan penyelesaian cepat lain untuk snek pra-jog. Kandungan bar tenaga berbeza-beza dari satu jenama ke seterusnya. Baca label nutrisi untuk menilai jumlah karbohidrat, protein, lemak dan kalori dalam bar.
Semasa Jog
Jika anda merancang untuk lebih dari beberapa batu, anda mungkin perlu mengisi semula semasa joging anda. Bar tenaga biasanya bergerak dengan baik dan boleh digunakan sebagai makanan ringan mid-run. Gel khas dan kacang jeli yang dibuat untuk atlet adalah kecil dan mudah dibawa semasa pembungkusan dalam banyak kalori untuk menjaga tahap tenaga anda tinggi. Atau cuba kismis, pisang dan minuman sukan. Penghidratan adalah komponen penting dalam jogging. Ambil air dengan anda jika anda tidak mempunyai akses kepada air pancut air atau air bersih lain semasa joging anda.
