Sayur-sayuran dan buah-buahan mempromosikan kesihatan pergigian yang baik, jadi masukkannya dalam diet harian anda. Vitamin, mineral dan antioksidan dalam makanan ini melindungi gigi dan gusi. Bila dan berapa kerap anda makan dan minum makanan dan minuman tertentu menjejaskan kesihatan mulut anda. Bakteria di mulut anda boleh merosakkan gigi anda, terutamanya jika anda makan dengan kerap tanpa membilas dan memberus atau anda membiarkan zarah makanan tinggal di dalam mulut anda. Lindungi gigi anda dengan mengakhiri setiap hidangan dengan buah-buahan dan sayuran mentah, kerana kandungan air yang tinggi membantu menjaga gigi dan gusi anda bersih.
Video Hari
Epal
Epal, yang telah dipanggil "sikat gigi alam", adalah pilihan makanan ringan atau makan tengah hari yang baik kerana tekstur berserabut. Walaupun bukan pengganti untuk memberus dan flos, makan epal boleh membantu membersihkan gigi sehingga anda dapat menyikatnya dengan betul. Jus epal boleh menyumbang kepada kerosakan gigi, tetapi epal segar kurang berkemungkinan menyebabkan masalah. Ini kerana mengunyah buah merangsang gusi anda, mengurangkan bakteria penyebab rongga dan meningkatkan aliran air liur. Air liur mengurangkan keasidan di dalam mulut anda, mencuci zarah makanan dan menghalang mulut kering yang menyebabkan kerosakan.
Citrus dan Buah-Buahan Lain
Buah jeruk adalah penting untuk kesihatan mulut, kerana mereka mempunyai banyak vitamin C. Orang yang mengalami kekurangan vitamin C mungkin mengalami gusi yang tidak sihat dan berdarah, yang boleh menyebabkan gigi tidak stabil. Pastikan diet anda termasuk sitrus dan buah-buahan segar lain, seperti nanas, tomato dan timun - semua kaya dengan vitamin C. Mengunyah buah-buahan yang kaya serat dan buah-buahan mengurut gusi anda, membantu membersihkan gigi anda dan meningkatkan air liur, yang dapat meneutralkan sitrik dan asid malik yang buah-buahan sitrus boleh keluar di dalam mulut anda. Buah-buahan mentah yang baik untuk dimakan adalah jeruk, pear, semangka dan makanan penghasil air liur lain yang membantu membersihkan mulut anda.
Wortel, Sayuran dan Sayuran Root
Mengunyah wortel, saderi dan sayur-sayuran berserabut dan keras lain merangsang gusi. Gusi yang kuat dan sihat adalah penting untuk mengekalkan gigi yang sihat. Wortel dan saderi adalah sumber karotena beta yang baik, yang badan anda perlu membuat vitamin A - penting nutrien untuk membina gigi yang kuat. Salah satu cara untuk melindungi gigi adalah dengan makan makanan mentah pada akhir makan. Makanan seperti itu termasuk wortel, lobak dan bit. Fat Free Kitchen menyatakan bahawa kandungan air dalam sayur-sayuran ini akan membantu membersihkan gigi dan gusi anda.
Sayur Hijau dan Sayur-sayuran Crumbiferous
Sayur-sayuran hijau daun seperti kubis, chard, sayur-sayuran collard, endive, salad, kale, sayur mustard, asparagus, bayam dan air minum memberikan tubuh anda dengan pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan mulut.Nutrien yang terdapat di dalam makanan hijau gelap termasuk vitamin A, vitamin C, beta karoten, fosforus, kalsium dan magnesium. Bayam dan sayuran hijau berdaun lain mengandungi jumlah magnesium yang tinggi. Brokoli kaya dengan vitamin C dan juga mengandungi fosforus, seperti bunga kol kembang api, Brussels sprouts dan kale. Fosforus disimpan di gigi dan tulang, dan mineral ini berperanan membantu keseimbangan badan dan menyerap kalsium dan magnesium.
