Terdapat lebih banyak pilihan peralatan daripada yang mungkin anda perlukan di gim. Walaupun kakitangan biasanya tersedia untuk pemula semasa mereka memulakan program latihan, mempunyai pemahaman asas setiap jenis peralatan gim membolehkan anda menikmati senaman yang selamat dan berkesan untuk melembutkan badan anda.
Video Hari
Mesin Berat
Apabila berusaha untuk membangunkan kekuatan otot dan nada otot yang banyak, kedua-dua pilihan utama adalah mesin berat atau berat percuma. Setiap mempunyai kelebihan dan kekurangan. Tiada peraturan terhadap penggunaan kedua-duanya. Mesin berat membolehkan anda mengangkat berat yang lebih berat kerana anda tidak perlu menstabilkan badan anda. Mesin bergerak hanya dalam dua dimensi, bagaimanapun, sehingga mereka tidak tepat meniru pergerakan kehidupan sebenar. Di samping itu, anda mesti menyesuaikannya agar sesuai dengan ketinggian dan dimensi anda. Mesin mempunyai arahan pelarasan di sebelah dan anda boleh meminta ahli kakitangan gim untuk membantu anda.
Mesin Berat dan Kabel Bebas
Berat percuma adalah sebarang objek yang boleh anda bergerak dalam ruang tiga dimensi, seperti dumbbells, bola ubat atau barbel. Mesin kabel menggunakan timbunan berat seperti mesin berat tradisional, tetapi meniru beban bebas dengan kabel dan sistem pulley yang tidak menyokong otot anda dalam kedudukan tetap. Beban bebas dan mesin kabel menawarkan lebih banyak variasi, tetapi terdapat lengkung pembelajaran. Dengan berat percuma, anda mesti belajar latihan dan memantau pergerakan anda supaya anda tidak mencederakan diri dengan bentuk senaman yang salah. Sesetengah mesin kabel mempunyai arahan di sisi seperti mesin berat tradisional, menjadikannya lebih mudah digunakan tanpa bantuan. Menggunakan beban bebas dan mesin kabel membina kekuatan dan nada otot berfungsi kerana anda mengawal gerakan dalam tiga gerakan gerakan.
Mesin Cardio Berkesan Rendah
Mesin kardio adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot anda dan membakar kalori untuk kelihatan lebih ramping. Memilih mesin kardio berdampak rendah atau tinggi adalah penting kerana mesin berimpak tinggi memberikan lebih banyak tekanan pada sendi anda. Mesin berimpak rendah, seperti basikal, jurulatih elips, jurulatih gerakan penyesuaian dan jurulatih arka, membantu anda membakar kalori dan meningkatkan pengudaraan aerobik dengan menaikkan kadar jantung anda tanpa mengambil risiko kecederaan. Mesin ini bermanfaat untuk orang yang mempunyai keadaan tulang seperti arthritis dan osteoporosis. Berjalan di atas treadmill juga mempunyai kesan yang rendah. Semasa basikal, jurulatih arka dan treadmills hanya nada kaki anda, jurulatih salib elips atau jurulatih gerakan adaptasi nada badan atas anda. Tanya ahli kakitangan jika gim anda mempunyai jurulatih arka atau jurulatih gerakan adaptif dan jika ada, bagaimana menggunakan mesin.
Mesin Kardio berdampak tinggi
Mesin cardio berdampak tinggi dapat meningkatkan kadar jantung anda lebih cepat dan mencabar sistem kardiovaskular anda daripada mesin berimpak rendah, yang membawa kepada lebih banyak tekanan pada otot untuk lebih baik toning.Peningkatan tekanan pada sendi anda memastikan sendi kuat juga, yang mengurangkan peluang untuk mengembangkan osteoporosis. Mesin berimpak tinggi termasuk stairsteppers dan stepmills. Berjalan di atas treadmill juga merupakan aktiviti berimpak tinggi dan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Semua mesin ini memberi tumpuan kepada badan yang lebih rendah. Mereka tidak nada bahagian atas badan, tetapi pembakaran kalori yang lebih banyak membantu anda kehilangan lemak badan untuk lebih mendedahkan nada otot.
