Jika mana-mana senaman tunggal menarik tepukan universal, itu adalah push-up. Walaupun ia agak mengelirukan untuk menyebutnya latihan yang lengkap, ia datang cukup dekat. Bagaimana kita suka push-up? Marilah kita mengira cara dengan melawat faedah-faedah yang rutin 30 push-up sehari dapat diberikan kepada pelaku.
Video Hari
1. Anda akan Memperoleh Kekuatan Upper-Body
Walaupun lengan anda melakukan penegasan sebenar apabila anda mengangkat badan anda dari tanah, dengan berbuat demikian, mereka menghentikan reaksi berantai pengaktifan otot. Selain bisep dan trisep anda, ini termasuk bahu dan otot dada anda.
Tiga puluhan push-up sehari akan meratakan dada anda, menambah definisi pada lengan anda dan meningkatkan jisim otot anda. Ia juga kekuatan tubuh atas hayat, juga, memudahkan pergerakan yang berkisar dari membawa bahan makanan untuk mendorong mesin pemotong rumput.
Baca lebih lanjut: Teknik Push-Up Betul
2. Anda akan Memperkuat Inti Anda
Walaupun push-up mengaktifkan rektum abdominus - sarung pada otot perut yang mana "abs absen" enam yang dikehendaki - mereka boleh melakukan lebih banyak kekuatan teras dan kestabilan sebenar dengan merangsang abdominus melintang.
Itulah yang paling mendalam dari otot perut, dan satu, bahawa apabila lemah, boleh menyebabkan masalah berjalan, kekurangan keseimbangan dan sakit belakang. Untuk memaksimumkan faedah ini, pastikan anda "melengkapkan" kawasan abdomen anda seolah-olah seseorang yang tidak menyukai anda akan menumbuk anda dalam perut. Tahan ketegangan sepanjang push-up.
3. Postur anda akan Meningkatkan
Tiga puluh tolak setiap hari mungkin melakukan keajaiban untuk postur yang buruk dengan menstabilkan dan menguatkan otot-otot yang melekat pada tulang selangka. Ini termasuk kahuna besar mereka semua, pectoralis utama. Push-up kelemahan yang betul dan mengimbangi pemendekan kecil pectoralis yang membawa kepada bahu bulat.
Walau bagaimanapun, banyak push-up tanpa senaman untuk menguatkan otot belakang atas boleh menjadi produktif. Oleh itu, penting untuk menguatkan dan meregangkan otot-otot belakang atas dengan senaman, seperti Prone Cobra dan pembukaan dada dan lain-lain yang ditawarkan dalam artikel ini: Latihan untuk Memperkuat Poster dan Otot Belakang.
4. Masalah Belakang Boleh Menyelesaikan
Selain menstabilkan skapula dengan mengendalikan otot-otot yang melekat pada bilah bahu dan tulang belakang, 30 kali push-up anda akan mengaktifkan otot spinae spinae di kawasan tulang belakang lumbar anda.
Ini adalah otot-otot yang memelihara pinggul anda daripada kendur dan apabila lemah menyumbang kepada sakit belakang. Mengekalkan glutes anda dan kaki anda aktif dari peha anda ke jari kaki anda akan menstabilkan belakang belakang anda.
5. Perlindungan dari Terjun
Pergerakan menolak yang merupakan intipati push-up meniru apa yang kita lakukan ketika kita cuba untuk merosot. Mempunyai kekuatan untuk menjangkau dan menolak dari dinding, pintu atau lantai adalah insurans yang hebat terhadap kecederaan, terutamanya untuk warga tua.
6. Anda Akan Plateau
Pembangunan otot memerlukan tekanan yang lebih besar yang diletakkan pada otot semasa senaman. Dengan kata lain, sebaik sahaja otot anda bertindak balas terhadap tahap pengaktifan tertentu, mereka meletakkan diri mereka di kawalan pelayaran.
Terus melakukan 30 push-up anda dan anda akan mengekalkan kekuatan yang telah anda perolehi, tetapi pada titik tertentu lengkungnya mengalir keluar. Penyelesaian? Salah satu perkara yang menarik mengenai push-up adalah mereka sangat menyesuaikan diri. Oleh itu lakukan lebih banyak push-up dan cuba 10 Variasi Push-Up untuk Badan yang Lebih Kuat.
Baca lebih lanjut: Tekan-Up untuk Kembali
