Anda mungkin melebihi kadar denyut jantung yang disyorkan untuk latihan kardiovaskular - tetapi ini tidak disyorkan. Melakukannya sangat berisiko jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau mengambil ubat. Pertaruhan terbaik anda apabila menentukan betapa tinggi anda harus menaikkan kadar jantung anda semasa bersenam adalah untuk berunding dengan doktor.
Video Hari
Kepentingan
Zon kadar sasaran jantung yang dicadangkan adalah 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Melebihi 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda boleh membahayakan kesihatan anda, kerana berolahraga pada intensiti yang melampau dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk kejadian jantung, menurut kajian 2002 yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Kanada." Para penyelidik mendapati bahawa melebihi 85 peratus cadangan membawa kepada pemulihan kadar jantung yang lemah, bermakna ia mengambil masa yang lebih lama untuk kadar jantung kembali normal. Pemulihan kadar jantung adalah ukuran kecergasan kardiovaskular. Kajian ini juga mendapati insiden peningkatan takikardia ventrikel dan depresi ST-segment yang berterusan di kalangan orang yang melebihi cadangan 85 peratus, kedua-duanya adalah petunjuk peningkatan risiko untuk kematian jantung.
Risiko
Jika anda tidak mempunyai penyakit arteri koronari atau faktor risiko untuk serangan jantung, anda mungkin boleh mengatasi kadar jantung yang disyorkan anda tanpa kecederaan. Walau bagaimanapun, ia masih bukan idea yang baik kerana anda lebih cenderung untuk mengalami sakit sendi dan otot jika anda berbuat demikian dan menimbulkan risiko untuk kecederaan musculo-skeletal. Berlatih di atas 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda juga meletakkan anda berisiko untuk latihan lebih. Apabila anda terlatih, sistem di dalam badan menjadi lebih lemah berbanding dengan lebih kuat, yang menyebabkan peningkatan keletihan dan penurunan prestasi. Anda juga lebih cenderung kepada kecederaan dan penyakit ketika anda terlatih.
Teori
Walaupun anda mahu mengelakkan daripada mencapai 85 peratus penanda, mendapati kadar denyut jantung maksimum anda tidak semudah yang sepertinya. Formula standard 220 minus umur adalah masalah untuk banyak sebab. Formula ini tidak mengambil kira beberapa faktor penting, termasuk tahap kecergasan, seks, kekuatan kaki dan kesihatan. Juga, kesahihan formula standard tidak pernah benar-benar ditubuhkan untuk digunakan di kalangan orang dewasa yang lebih tua, menurut kajian 2001 yang diterbitkan dalam "Journal of the American College of Cardiology". Para penyelidik mengatakan formula itu cenderung untuk meremehkan kadar denyut jantung maksimum pada orang dewasa yang lebih tua. Dan mereka mengatakan formula yang lebih baik untuk orang dewasa yang sihat adalah 208 tolak hasil daripada. 7 kali umur.
Pertimbangan
Ia selalu penting untuk berunding dengan doktor sebelum menatap mana-mana program senaman baru, terutama jika ia berat.Dalam sesetengah kes, lawatan ke doktor sangat penting sebelum terlibat dalam aktiviti yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke atas zon kardiovaskular yang disyorkan untuk umur anda. Dapatkan ujian tekanan senaman sebelum anda melakukan apa-apa senaman yang kuat sekiranya anda berusia lebih dari 40 tahun dan tidak menjalani latihan selama dua tahun atau lebih, mempunyai tekanan darah tinggi yang ringan, mempunyai riwayat keluarga serangan jantung sebelum umur 50 tahun atau mempunyai kolesterol darah yang lebih tinggi daripada 220 mg, menurut "Ensiklopedia Penyakit Jantung," oleh MI Gabriel Khan. Ujian adalah alat penting untuk mendiagnosis penyakit arteri koronari.
