Kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk kesihatan yang baik, terutamanya kesihatan tulang. Ditemui dalam makanan dan dalam bentuk tambahan, sumber kalsium banyak. Walaupun peluang untuk memperoleh kalsium berlebihan melalui diet dan suplemen jarang berlaku, ia boleh berlaku. Masalah kesihatan yang serius boleh berlaku akibat tahap kalsium tinggi dalam tubuh anda.
Video Hari
Mengenai Kalsium
Kalsium terdapat terutamanya dalam tulang dan gigi, memberikan kekuatan dan ketumpatan. Mineral ini juga terdapat dalam cecair antara sel-sel, dalam darah dan otot, dan memainkan peranan dalam fungsi otot, saluran darah dan fungsi sistem saraf. Makanan tenusu adalah sumber kalsium yang paling banyak, tetapi anda juga boleh mengambil kalsium melalui sayur-sayuran dan bijirin. Makanan tambahan kalsium juga disediakan.
Tahap harian yang disyorkan
Keperluan kalsium berbeza dengan umur. Institut Kesihatan Nasional yang disyorkan untuk orang dewasa 19 hingga 50 adalah 1, 000 mg kalsium sehari. Keperluan kalsium lelaki 51 dan lebih tua kekal 1, 000 mg sehari, tetapi ini meningkat kepada 1, 200 mg selepas usia 70 tahun. Selepas umur 50 tahun, wanita memerlukan lebih banyak kalsium - kira-kira 1, 200 mg sehari. Kalsium amat penting dari usia 9 hingga 18 ketika tulang tumbuh, jadi memakan 1, 300 mg sehari adalah penting. Kanak-kanak yang lebih muda perlu kurang - 700 mg kalsium untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 3, meningkat kepada 1, 000 mg dari 4 ke 8.
Kalsium Terlalu Banyak
Hypercalcemia merujuk kepada tahap kalsium yang tinggi dalam aliran darah anda. Mengambil kalsium melalui makanan dan suplemen umumnya tidak menyebabkan hiperkalsemia, tetapi ia boleh berlaku dalam kes-kes yang jarang berlaku. Anda lebih berisiko jika anda mempunyai masalah tiroid, iaitu hiperparatirodisme utama. Kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang, batu ginjal, saluran darah dan kalsifikasi tisu lembut dan kalsium dalam air kencing. Suplemen kalsium mungkin memberi anda lebih berisiko untuk batu karang daripada makanan kalsium.
Batas Had Tolerasi
Kanak-kanak berumur 9 hingga 18 tahun, yang biasanya memerlukan kalsium paling banyak, harus mengehadkan pengambilan kalsium kepada 3, 000 mg sehari, batas atas yang boleh diterima. Bagi orang dewasa 19 hingga 50, had ialah 2, 500 mg kalsium harian, menurun kepada had 2, 000 mg untuk orang dewasa yang lebih tua 51 dan lebih tua. Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium, jadi memakan makanan seperti kuning telur, hati dan susu yang diperkaya, serta pendedahan matahari, akan membantu mengekalkan kalsium dalam sistem anda.
