Berat badan dan penurunan berat badan adalah proses beransur-ansur. Kebanyakan orang tidak menjadi berat badan berlebihan dalam masa yang singkat, dan walaupun mungkin menurunkan berat badan dengan cepat melalui diet kemalangan dan senaman tanpa henti, cara yang paling selamat dan sihat untuk menurunkan berat badan perlahan-lahan, dari masa ke masa. Kehilangan berat badan terlalu cepat boleh merosakkan kesihatan anda secara keseluruhan dan merosakkan jisim tanpa lemak anda, atau otot.
Video Hari
Pengenalpastian
Badan anda memerlukan jumlah kalori tertentu untuk melaksanakan fungsi asas, seperti pencernaan, pernafasan dan pembaikan selular. Jumlah asas kalori ini adalah kadar metabolik basal badan anda, atau BMR. Badan yang lebih besar mempunyai BMR yang lebih tinggi, seperti badan berotot, kerana otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan dirinya. Berat badan berlaku apabila anda mengambil atau membakar lebih sedikit kalori daripada badan anda perlu mengekalkan berat badan semasa, atau gabungan kedua-duanya.
Kesan
Kehilangan berat badan terlalu cepat mempengaruhi tubuh anda dalam beberapa cara. Sekiranya anda tidak memenuhi keperluan tenaga badan anda melalui pengambilan kalori, badan anda menggunakan tenaga tersimpan - terutamanya lemak - untuk memenuhi keperluan fungsian dan tuntutan yang anda letakkan di atasnya. Semasa penurunan berat badan awal, tubuh anda menumpahkan sejumlah cecair, tisu tanpa lemak dan lemak. Sekiranya berat badan anda berterusan pada kadar yang cepat, badan anda akan melambatkan metabolismenya dan menyimpan kalori masuk untuk bertahan hidup. Kerana otot memerlukan lebih banyak kalori daripada lemak untuk mengekalkan dirinya, tubuh anda mungkin mula memetabolisme ototnya untuk memelihara tenaga.
Risiko
Urutan pilihan tubuh anda untuk tenaga adalah kalori yang masuk, disimpan lemak dan otot. Apabila anda menurunkan berat badan terlalu cepat, organ penting anda, seperti otak, jantung, buah pinggang dan hati, tarik dari sumber tenaga yang paling banyak. Apabila badan anda tidak dapat mengekalkan ototnya, organ penting anda akan mula memetabolisme otot supaya dapat terus berfungsi. Sekiranya anda mencapai titik di mana anda mempunyai sedikit lemak atau otot, tubuh anda akan memetabolisme organ anda - yang juga diperbuat daripada tisu tanpa lemak - untuk memastikan fungsi otak anda berfungsi. Ini boleh menyebabkan serangan jantung, angin ahmar, dan kegagalan hati dan buah pinggang.
Pertimbangan
Untuk kehilangan seberat lemak, anda perlu membakar atau memotong 3, 500 kalori. Cadangan standard untuk penurunan berat badan yang sihat ialah kehilangan tidak lebih daripada 2 kg. setiap minggu, yang bermaksud anda perlu memotong atau membakar antara 500 dan 1, 000 kalori setiap hari. Menggabungkan senaman dengan pengurangan kalori mempunyai pelbagai faedah, kerana anda dapat memenuhi keperluan nutrisi tubuh anda dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda sambil kehilangan lemak yang tidak diinginkan.
Insight pakar
Fast weight loss tidak mampan, nota pakar pencegahan klinik Mayo Donald Hensrud.Mengubah gaya hidup anda melalui pemakanan yang betul dan senaman yang teratur adalah kunci kepada penurunan berat badan yang sihat dan mampan. Orang yang gemuk mungkin kehilangan berat badan yang banyak dalam masa yang singkat sementara pada diet rendah kalori, Hensrud menyatakan, tetapi hanya jika ia diselia secara perubatan. Bagi penduduk umum, tidak disyorkan untuk wanita mengambil kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari, sementara lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori harian.
