Pakar profesional perubatan dan ahli kecergasan menganjurkan latihan sebagai cara untuk mengekalkan dan membina kesihatan. Anda membalikkan manfaat senaman apabila anda berhenti bekerja, dan anda tidak pernah membina kecergasan dan ketahanan jika anda tidak pernah bersenam sama sekali. Memulakan rejimen latihan lebih sukar selepas tempoh tidak aktif, tetapi anda akan mendapat faedah segera untuk tubuh anda.
Video Hari
Berat dan Tekanan Darah
Beberapa manfaat utama latihan termasuk menjaga berat badan yang sihat dan mengawal tekanan darah. Apabila anda tidak bergerak, dari pilihan sama ada atau disebabkan kecederaan, anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Lebihan hanya 500 kalori sehari diterjemahkan ke dalam berat badan sebanyak 1 paun per minggu atau 4 paun sebulan. Apabila anda mendapat berat badan, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Berlebihan berat badan membuat senaman lebih keras kerana anda menekan sendi anda lebih banyak apabila anda berlari atau berjoging.
Tulang dan Kekuatan
Duduk di sekeliling atau berbaring sepanjang hari menjadikan anda lemah. Kecuali anda terus menggunakan kumpulan otot utama dalam badan anda, mereka tidak menguatkan. Jika anda lebih tua, anda kehilangan pertempuran terhadap atrofi otot atau membazir dengan setiap tahun yang berlalu. Tulang juga kehilangan ketumpatan dengan umur, dan kekurangan latihan berat badan memainkan peranan dalam osteoporosis, atau tulang rapuh. Tubuh anda bertindak balas kepada tuntutan yang anda pakai, dan jika anda tidak bersenam, otot dan tulang anda akan melemahkan dengan masa.
Latihan untuk Ketahanan
Hanya berjalan naik tangga boleh membuat anda pendek nafas jika anda tidak berbentuk. Kurang senaman boleh menyebabkan kekurangan tenaga dan ketahanan. Ketidakseimbangan yang anda rasa tidak lagi menghalang anda daripada terlibat dalam aktiviti fizikal, dan bulatan ganas berterusan. Memecah tempoh yang tidak aktif tidak mudah, terutamanya jika anda berlebihan berat badan atau mengalami keadaan perubatan. Bermula perlahan dengan hanya beberapa minit berjalan setiap hari, anda akan bergerak dengan selamat.
Kesihatan Mental
Kurang senaman boleh membawa kepada rasa kesejahteraan yang berkurangan. Badan anda kehilangan nada otot dan kekuatan dan harga diri anda boleh mengalami akibatnya. Berat badan boleh menyebabkan pengasingan sosial dan tabiat makan yang buruk. Senaman aerobik yang kuat seperti berenang atau berjalan merangsang tubuh anda untuk melepaskan endorfin. Endorfin adalah ubat penahan sakit semulajadi yang membantu meningkatkan mood anda. Menyambung semula aktiviti fizikal memberi manfaat kesihatan mental anda serta kesihatan fizikal anda.
