Latihan yang berlebihan, yang dikenali sebagai latihan terlalu banyak, memberi kesan buruk kepada kesejahteraan fizikal dan emosi anda. Malah, program latihan yang ketat boleh menghalang prestasi atletik, meningkatkan risiko kecederaan semasa senaman dan menindas sistem imun anda. Latihan menjadi berlebihan apabila intensiti, tempoh atau kekerapan latihan anda mengganggu rehat dan pemulihan yang mencukupi antara latihan. Tahap kecergasan anda menentukan berapa banyak latihan yang terlalu banyak.
Video Hari
Perubahan Hormon
Lebih-latihan mempengaruhi rembesan hormon. Atlet ketahanan, yang sering melakukan jam kardio setiap hari, dapat mengalami peningkatan rembesan kortisol - hormon yang dikaitkan dengan tekanan dan peningkatan berat badan. Di samping itu, latihan yang terlalu banyak dapat menindas selera anda dengan meningkatkan rembesan dua hormon yang dikenali sebagai epinephrine dan norepinephrine. Pengambilan kalori yang tidak mencukupi semasa program latihan yang sukar dapat mengurangkan kadar pemulihan anda dan meningkatkan gejala latihan lebih.
Perubahan Sistem Imun
Senaman terlalu banyak boleh menindas sistem imun anda. Kerana badan anda bergelut dengan keletihan dan pemulihan otot yang tidak mencukupi, tenaga yang dikhaskan untuk fungsi sistem imun yang betul akan mengarahkan untuk membaiki otot dan tulang yang terlalu banyak bekerja. Penyakit reoccurring semasa program senaman menunjukkan kekurangan rehat dan kemungkinan latihan lebih. Di samping itu, latihan sementara sakit boleh memanjangkan masa pemulihan anda dan menghalang latihan anda untuk tahap yang lebih tinggi daripada mengambil beberapa hari dari latihan.
Perubahan Kadar Jantung
Kadar jantung berehat yang tinggi menunjukkan latihan yang terlalu tinggi. Sebagai contoh, mengekalkan kadar denyutan jantung sebanyak 80 denyutan seminit apabila kadar denyutan jantung biasa anda sama dengan 65 denyutan per minit mewakili kadar denyutan jantung yang tinggi. Di samping itu, bersenam terlalu banyak boleh meningkatkan masa yang diperlukan untuk kadar denyut jantung anda untuk kembali ke kadar istirahat selepas latihan. Oleh itu, anda perlu merakam kadar jantung berehat anda sepanjang program anda dan perhatikan jika kadar denyutan jantung anda bertambah dari semasa ke semasa.
Perubahan Muskuloskeletal
Sistem muskuloskeletal anda terdiri daripada otot dan tulang. Otot dan tulang mengalami kerosakan mikroskop semasa latihan dan memerlukan 24 hingga 48 jam istirahat antara latihan untuk pemulihan yang mencukupi. Sering melepaskan tempoh rehat yang mencukupi mengurangkan kekuatan anda dan menyebabkan senaman mudah sebelum ini menjadi sukar. Percubaan dalam keadaan yang lemah dapat mengakibatkan keseleo atau air mata otot.
Pertimbangan
Kemungkinan anda mengalami gejala-gejala lebih banyak latihan bergantung kepada program latihan dan tahap kecergasan anda. Atlet elit yang mengikuti protokol berehat yang betul boleh melakukan dua latihan sehari tanpa keputusan negatif.Sebaliknya, pemula latihan boleh menunjukkan tanda-tanda kebakaran selepas latihan sekali sehari selama sebulan. Anda harus memulakan program senaman dengan satu atau dua sesi mingguan dan meningkatkan kekerapan apabila anda menjadi biasa dengan senaman. Rujuklah doktor jika anda merasakan anda mengalami gejala latihan yang terlalu banyak.
