Kadar jantung anda bertambah apabila anda bersenam, kerana anda bekerja lebih keras. Berapa banyak kadar degupan jantung anda bergantung kepada intensiti latihan anda dan bagaimana anda sesuai dengannya. Pakar-pakar senaman berbeza-beza mengenai berapa kadar denyut jantung anda semasa latihan, tetapi mereka bersetuju bahawa ia perlu jauh lebih tinggi daripada kadar denyut jantung anda untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Pakar senaman juga bersetuju bahawa kecergasan kardiovaskular yang bertambah baik meningkatkan kadar jantung dan pemulihan anda.
Video Hari
Penjelasan
Sebaik sahaja anda mula bersenam, otot rangka anda akan berkontrak dan "memercikkan urat berhampiran mereka, memaksa darah ke jantung," jelas The Merck Manual Maklumat Perubatan. Otot rangka anda menjadi de-facto "jantung kedua" kerana mereka berkontrak dan berehat, mengepam darah tambahan ke dalam hati anda. Darah tambahan menyebabkan kadar degupan jantung anda meningkat. Proses ini bermakna bahawa meletakkan lebih banyak ketegangan pada mana-mana otot rangka, seperti otot lengan dan otot kaki, meningkatkan aliran darah ke jantung dan kadar jantung anda.
Kadar Jantung Resting
Kadar jantung berehat anda menunjukkan kecergasan kardiovaskular asas anda. Masa terbaik untuk mengukur kadar jantung anda adalah tepat selepas anda bangun, sebelum anda duduk. Ukur kadar degupan jantung anda, yang juga dikenali sebagai nadi anda, dengan meletakkan jari telunjuk atau jari tengah anda, atau kedua-duanya, pada arteri karotis leher anda. Kira bilangan denyutan jantung seminit untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda. Kadar denyutan jantung rata-rata adalah 60 hingga 75 denyutan jantung seminit. Kadar jantung berehat di atas purata boleh diperbaiki dengan melatih jantung anda, dan kadar jantung berehat di bawah purata bermakna anda sangat sesuai.
Cadangan yang berbeza
Pakar senaman Dr Kenneth Cooper mengatakan bahawa kadar denyutan senaman yang 65 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, MHR, akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Walau bagaimanapun, Dianne Hales, pengarang "Jemputan untuk Kesihatan," mengesyorkan agar anda meningkatkannya kepada 60 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Dan Fenton mengesyorkan kadar jantung senaman 55 hingga 65 peratus MHR untuk berjalan sepanjang 3 jam, 65 hingga 75 peratus MHR untuk berjalan sepanjang 4 jam dan 75 hingga 90 peratus MHR untuk 4- berjalan kaki sejam. MHR anda, jika anda lelaki, adalah 220 tolak umur anda. Sekiranya anda wanita, usahakan umur anda sebanyak 88 peratus dan tolak nombor itu dari 206 untuk mendapatkan MHR anda.
Keuntungan
Meningkatkan kadar denyutan jantung anda melalui senaman menjadikan hati anda lebih terbiasa dengan prestasi yang baik apabila banyak darah dipam ke hati anda. Prestasi yang bertambah baik meningkatkan jumlah darah yang dipam oleh jantung anda semasa satu denyutan jantung.Perubahan ini mengurangkan kadar denyutan jantung anda dan memperbaiki betapa cepatnya jantung anda pulih selepas anda bersenam, kembali ke denyutan jantung.
