Apabila berehat, paru-paru anda bernafas masuk dan keluar hingga 25 kali per minit. Tugas asas mereka adalah membawa oksigen ke badan melalui udara dan menghidupkan karbon dioksida - bahan yang tidak dapat digunakan oleh tubuh anda. Walau bagaimanapun, apabila anda menjalankan paru-paru anda diletakkan di bawah tekanan yang lebih besar untuk melaksanakan tugas ini. Anda mungkin berasa seperti anda perlu bernafas lebih dalam dan lebih pantas untuk mengikuti permintaan badan anda.
Video Hari
Mekanisme Pernafasan
Paru-paru anda terbuat dari bahan spongy yang meluas apabila anda bernafas di udara. Mereka dilindungi oleh tulang rusuk anda dan disokong di bahagian bawah oleh lapisan otot yang disebut diafragma. Di dalam paru-paru, kantong kecil yang disebut alveoli duduk di hujung rangkaian tiub yang sangat tipis. Alveoli membenarkan pemindahan oksigen dari udara ke darah. Perpindahan ini pada dasarnya adalah sama ada anda berehat atau berolahraga.
Latihan
Latihan bermaksud otot-otot di dalam badan anda memerlukan lebih banyak oksigen untuk berfungsi. Untuk memberikan oksigen tambahan, otak anda memberitahu otot diafragma dan tulang rusuk untuk bekerja lebih keras. Apabila diafragma anda mengembang, ia membesarkan rongga dada anda. Kerana perubahan tekanan relatif, udara bergegas ke dalam paru-paru anda. Paru-paru anda kemudian berkembang untuk mengisi rongga dada anda yang diperbesarkan. Apabila paru-paru anda mencapai kelantangan maksimum semasa bersenam, diafragma anda mengetatkan sekali lagi dan memaksa udara keluar.
Perubahan Peredaran
Saluran pernafasan anda memindahkan darah ke dan dari paru-paru. Apabila anda bersenam, saluran paru-paru anda meningkatkan jumlah darah mereka sehingga empat kali. Jumlah keseluruhan darah dalam paru-paru meningkat sekitar 10 peratus, membolehkan penyerapan lebih banyak oksigen untuk jantung mengepam badan melalui sel darah merah.
Kapasiti Melampau
Latihan atlet profesional pada kadar tertinggi dapat meningkatkan nafas seminit hingga sekitar 40 hingga 60, menurut Yayasan British Lung. Itu sama dengan 100 hingga 150 liter udara mengisi paru-paru dan mengosongkan lagi setiap minit. Inilah sebab mengapa kapasiti paru-paru dan keupayaan untuk mengawal pernafasan semasa bersenam dapat membantu meningkatkan prestasi olahraga.
