Proses membina otot memulakan beberapa tindakbalas yang kompleks dalam tubuh kerana tuntutan tambahan diletakkan di atasnya. Latihan adalah satu lagi bentuk tekanan yang mana badan anda menyesuaikan diri. Nasib baik, penyesuaian dapat membantu meningkatkan intensitas senaman anda dan dengan demikian manfaat kesihatan menjadi aktif. Proses membina otot adalah perlahan. Latihan tetap, serta sokongan nutrisi, adalah penting untuk membina jisim otot.
Video Hari
Kerosakan dan Perbaikan Otot
Sama ada anda membina otot dengan mengangkat berat atau menggunakan mesin senaman, kesan pada otot anda adalah sama. Kerosakan berlaku dalam serat otot dalam bentuk air mata. Tubuh anda akan membaiki kerosakan ini semasa tempoh pemulihan anda. Bentuk tisu tambahan di sekitar tapak kecederaan, meningkatkan saiz otot anda.
Kekuatan Peningkatan
Peningkatan hasil otot dalam peningkatan kekuatan. Anda mungkin mendapati bahawa anda boleh mengangkat berat yang lebih berat. Anda kemudian boleh meningkatkan cabaran latihan otot anda untuk mendapatkan kekuatan tambahan. Menurut Majlis Latihan Amerika, anda boleh meningkatkan kekuatan anda sebanyak 20 hingga 40 peratus dengan senaman jangka panjang.
Memori Muscle
Apabila anda membina otot, badan anda bertindak balas dengan mengekalkan ingatan kecergasan anda dalam nukleus tisu otot. Ini bermakna jika anda secara aktif membina otot ketika muda, akan lebih mudah bagi tubuh anda untuk mendapatkan kekuatan semula. Ini boleh memberi manfaat kepada peningkatan kualiti hidup anda semasa anda berusia, menurut kajian 2010 oleh Kristian Gundersen dan rakan-rakannya di University of Oslo di Norway yang diterbitkan dalam "Prosiding Akademi Sains Kebangsaan."
Bahan api untuk Latihan
Gula yang berlebihan dalam diet anda disimpan dalam hati dan otot anda sebagai glikogen Apabila anda membina jisim otot, anda juga dapat meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyimpan gula. Anda boleh melatih lebih lama dan lebih kuat hanya kerana anda mempunyai tenaga untuk melakukannya.
Look Sculpted
Membina otot akan memberi definisi dan nada badan anda. Usaha anda akan kelihatan lebih jelas jika anda menggabungkan latihan cardio untuk membakar kalori tinggi ke dalam pelan kecergasan anda.Anda mungkin mendapati ini sculpted kelihatan sangat menarik, yang boleh memberi motivasi kepada anda untuk kekal pada jadual senaman anda.Anda pakaian mungkin kelihatan lebih baik pada anda.Anda mungkin mengalami dorongan alu-aluan dalam diri anda sangat berkesan.
