Vitamin B dikenali sebagai mekanisme yang menjadikan makanan menjadi bahan bakar. Walaupun kekurangan ringan satu atau lebih vitamin B dapat mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk membaiki dirinya sendiri selepas bersenam, menurut kajian 2006 yang dikeluarkan oleh Oregon State University. Jenis-jenis kekurangan yang lebih teruk, yang dikenali sebagai anemia, mengganggu tahap tenaga dan prestasi semasa latihan. Keluarga B-vitamin termasuk thiamin atau B-1; riboflavin atau B-2; niacin atau B-3; asid folik, atau B-9; dan nutrien yang paling biasa dipanggil B-6 dan B-12.
Video Hari
Kesan
Atlet yang tidak mengambil cukup vitamin B-kompleks didapati mengalami kesukaran membina otot dan penyembuhan dari kecederaan otot, kajian University of Oregon dijumpai. Tahap prestasi atlet juga mengalami, terutama untuk latihan intensiti tinggi. Orang dengan anemia vitamin B mungkin mengalami pening, keletihan dan sesak nafas, sering menjadi lebih buruk dengan bekerja. Gejala tambahan seperti sakit kepala dan kesakitan dada juga boleh mengelakkan latihan atau membuatnya tidak mungkin diteruskan.
Punca
Dalam sesuatu kitaran ganas, kekurangan vitamin B yang sama yang memberi kesan buruk kepada prestasi sukan boleh menjadi lebih teruk dengan cara bekerja. Orang yang latihan keras untuk sukan sering berpeluh lebih banyak daripada rakan-rakan bukan olahraga mereka, yang merampas badan mereka nutrien. Kebiasaan makan yang buruk memburukkan lagi masalah. Orang yang mengelakkan tenusu dan telur untuk alasan etika atau kesihatan mendapati diri mereka mengalami kekurangan vitamin B, serta mineral seperti kalsium. Dalam sesetengah kes, faktor tertentu atau faktor gaya hidup boleh mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap nutrien. Gangguan pencernaan seperti penyakit seliak juga boleh menyebabkan kekurangan vitamin B, seperti boleh alkohol atau merokok. Suplemen Diet Institut Kesihatan Negara menyatakan bahawa pesakit yang lebih tua dan kanak-kanak asma perlu diperiksa untuk kekurangan vitamin B-6, kerana komplikasi kesihatan yang berasingan yang dihadapi oleh setiap populasi.
Rawatan
Doktor anda boleh memerintahkan ujian darah untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan vitamin B tertentu, serta tahap keparahannya. Dalam sesetengah kes, seperti vitamin B12, doktor boleh menetapkan suntikan nutrien. Suplemen khas individu atau gabungan vitamin B boleh membantu, kerana dapat menambah banyak makanan yang kaya dengan B dalam diet harian anda.
Diet
Mudah, banyak vitamin B ada dalam makanan yang sama. Gula-gula hijau seperti daun bayam, serta roti gandum, telur, susu, yogurt, pasta gandum, bijirin yang diperkaya, beras merah, hati dan daging lembu, adalah semua sumber vitamin B yang baik.Jika anda hanya kekurangan vitamin B satu, tanya doktor anda untuk makanan atau suplemen yang disebut sebagai sumber nutrien yang sangat baik. Sebagai contoh, vitamin B12 hanya terdapat dalam makanan berasaskan haiwan. Sekiranya anda mempunyai kekurangan B-12, termasuk lebih banyak makanan seperti sardin dan hati anak lembu boleh meningkatkan prestasi tenaga dan senaman anda.
