Kadar denyut jantung maksimum anda adalah anggaran berapa kali jantung anda harus mengalahkan setiap minit pada kadar maksimumnya. Jika anda bersenam pada atau melebihi kadar denyut jantung maksimum anda, anda boleh menghadapi akibat kesihatan tertentu. Bercakap kepada doktor sebelum memulakan program senaman yang menggunakan kadar denyutan jantung anda sebagai panduan. Penyakit dan ubat-ubatan tertentu, seperti diabetes, penyakit jantung dan ubat untuk mengawal tekanan darah dapat mengubah kadar denyut jantung maksimum dan sasaran anda.
Video Hari
Mengira Kadar Jantung Maksimum Anda
Kadar denyutan maksimum anggaran anda adalah 220 minus umur anda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Dengan mengira kadar jantung maksimum anda, anda juga boleh menentukan kadar denyut sasaran anda. Zon senaman sasaran anda biasanya 50 peratus hingga 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Formula lain boleh didapati yang mengambil kira jantina dan umur anda, menyatakan Klinik Cleveland.
Bekerja Keras Terlarang
Jika anda bersenam dengan keras dan mendekati atau mencapai kadar denyut jantung maksimum anda, anda akan merasakannya. Hati anda berjuang untuk mengepam darah yang cukup oksigen ke seluruh tubuh anda. Jumlah oksigen yang menurun dalam tubuh anda boleh menyebabkan pembentukan asid laktik. Kesan sampingan paras asid laktik yang tinggi termasuk kesakitan otot, kehilangan kekuatan dan pelbagai gerakan yang terhad.
Mengetahui Apabila Menghentikan
Berlatih di atas 85 peratus kadar denyut jantung maksimum anda tidak disyorkan, menurut Klinik Cleveland. Anda tidak mendapat apa-apa manfaat fisiologi tambahan dengan bekerja di tahap ini dan ia boleh mendatangkan bahaya kepada kesihatan kardiovaskular dan ortopedik anda. Hentikan bersenam jika anda mengalami sebarang kesakitan, sesak nafas, pening atau kesukaran bernafas.
Jantung Sihat
Menurut Dr. Michael Lauer, pengarah penyelidikan klinikal dalam kardiologi di Yayasan Klinik Cleveland, denyut jantung maksimum tidak menunjukkan tahap kesihatan jantung. Sebaliknya, kesihatan jantung harus digambarkan dengan seberapa cepat denyut jantung anda jatuh setelah anda berhenti bersenam. Kajian yang dijalankan oleh Dr Laurer menunjukkan bahawa mereka yang kadar denyutan jantungnya menurun sebanyak 13 kali atau lebih dalam satu minit selepas latihan bertenaga mempunyai peluang menurun dalam enam tahun akan datang berbanding mereka yang kadar denyutannya jatuh 12 atau kurang.
Membina Kesihatan Cardiovascuar Secara Selamat
Semasa senaman, berhasrat untuk berada dalam zon kadar denyut sasaran anda dengan senaman intensiti sederhana selama 30 hingga 60 minit, lima hari seminggu, untuk membina kecergasan aerobik. Latihan intensiti sederhana termasuk senaman seperti berjalan kaki, roller skating dan aerobik air. Anda boleh mencapai hasil yang sama dengan 20 hingga 60 minit senaman intensiti intensif, tiga hari seminggu.Berhati-hati mengawasi kadar jantung anda semasa senaman yang lebih sengit seperti berjalan, mendaki gunung atau berbasikal di lebih daripada 10 mph. Anda menghadapi risiko mendekati kadar denyut jantung maksimum semasa senaman intensiti kuat jika tidak dipantau dengan teliti.
