Jika anda menggunakan lekukan Ciri-ciri yang dibina ke dalam banyak treadmill, anda boleh membuat bukit khayalan, memberikan anda keamatan yang hampir sama untuk menjalankan dalaman anda atau berjalan seperti yang anda akan keluar di luar rumah. Oleh kerana kebanyakan treadmills membenarkan anda menyesuaikan kecenderungan dalam kenaikan 1 peratus, dengan beberapa membenarkan sebanyak 15 peratus gred, anda dapat memilih betapa curam bukit khayalan anda. Memutuskan berapa banyak cenderung untuk digunakan bergantung kepada tahap penyaman dan hasil yang anda cari.
Video Hari
Untuk Pemula
Untuk mendapatkan latihan treadmill anda setinggi tahap yang sama seperti berjalan atau berjalan di luar rumah di medan rata, anda memerlukan sekurang-kurangnya 1 peratus cenderung. Ini membayangkan akaun untuk kekurangan rintangan angin yang anda hadapi di dalam bangunan, selagi anda mengelakkan mencengkam tangan ketika anda bersenam. Apabila anda melepaskan pegangan tangan, otot bawah tubuh dan otot postur anda perlu bekerja lebih keras untuk memastikan anda tegak, yang membantu meningkatkan jisim otot dan penyaman keseluruhan. Menjaga kadar anda dengan mudah dan meningkatkan kecenderungan sebanyak 1 peratus setiap 1 hingga 2 batu, sehingga anda mencapai kadar denyut jantung maksimum, akan meneruskan manfaat toning dan kardiovaskular rutin treadmill anda.
Untuk Intermediate
Pengguna treadmill pemula dan perantaraan yang berpengalaman boleh menetapkan ciri cenderung untuk mensimulasikan run melalui kaki bukit; Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan kursus bukit yang betul di treadmill sehingga anda dapat berjalan dengan mudah untuk 5 mil. Mulailah dengan pemanasan selama 10 minit diikuti dengan larian sejauh 1 kilometer pada kadar yang mudah, berjalan 3/4 mil di lereng 2 peratus, 1/2 batu pada 3 peratus dan 1/2 batu di 4 peratus. Selepas mencapai bahagian atas bukit anda pada 4 peratus, turunkan keretakan semula kepada 3 peratus selama 1/2 batu, 2 peratus untuk 3/4 batu dan kemudian 1 peratus untuk batu terakhir anda. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, menyesuaikan tendangan ke tahap yang sedikit lebih tinggi untuk tempoh yang lebih lama meningkatkan keamatan senaman.
Mengukuhkan Otot Anda
Meningkatkan kecondongan pada treadmill anda menyebabkan otot di kaki dan punggung anda digali dan menjadi lebih kuat apabila anda memaksa mereka untuk bergerak menanjak terhadap graviti. Kelajuan bukan matlamat dengan latihan senaman yang digunakan untuk patung otot. Untuk latihan luar biasa selama 20 minit, tetapkan kelajuan kepada 3. 5 mph untuk pemula, 4 mph untuk perantaraan dan 5 mph untuk atlit lanjutan. Meningkatkan kecondongan selama 1 hingga 2 minit pada satu masa - mengambilnya dari 3 peratus hingga 8 peratus, kembali ke 4 peratus, sehingga 10 peratus dan sebagainya.
Menjaganya Sihat
Termasuk latihan aerobik, seperti berjalan kaki treadmill, selama 20 hingga 30 minit sehari, tiga hingga lima hari seminggu. Sebelum senaman anda, mulailah perlahan-lahan dengan berjalan pantas 5- atau 10 minit atau berjoging di permukaan rata.Program senaman yang serba lengkap juga termasuk latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu dan fleksibiliti atau latihan senaman setiap hari. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman atau meningkatkan intensiti latihan anda, terutamanya jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung, penyakit sendi atau satu lagi keadaan kesihatan yang serius.
