Menggunakan treadmill adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan senaman apabila cuaca tidak kondusif untuk berjalan lancar atau berjalan atau jika anda memilih untuk berjalan pada permukaan yang lebih lembut. Banyak treadmills bermotor menawarkan bonus untuk dapat memilih kelajuan yang tepat serta lekapan dek, yang membolehkan anda mensimulasikan mendaki gred mantap.
Video Hari
Rasional Menggunakan Fungsi Incline
Semasa berlari atau berjalan naik bukit lebih menghargai daripada berjalan di permukaan yang rata, ia menawarkan manfaat yang unik kerana ia membolehkan anda untuk mendapatkan kadar jantung anda dengan tinggi tanpa memerlukan anda bergerak pada kelajuan tinggi. Ini mengurangkan tekanan impak anda. Di samping itu, berjalan bukit di luar memerlukan anda berulang kali berlari kembali ke bawah dari atas. Selalunya pada asfalt, faktor-faktor ini bukan sahaja menundukkan kaki anda untuk tekanan yang lebih tinggi, tetapi mengganggu bahagian memanjat senaman juga, yang tidak menjadi masalah pada treadmill.
Mekanik
Kebanyakan treadmill boleh ditetapkan sekurang-kurangnya 10 peratus gred, biasanya dalam kenaikan satu darjah, tetapi dalam sesetengah model, mereka boleh ditetapkan dengan kenaikan setengah darjah; beberapa model membenarkan gred 15 peratus. Untuk rujukan, gred maksimum yang dibenarkan di kebanyakan lebuh raya di Interstate adalah 6 peratus, sementara gred purata daripada 7. 6-batu Mount Washington Road Race, salah satu perlumbaan menara paling popular di negara ini, adalah kira-kira 12 peratus. Bagi kebanyakan orang, bentuk berlarutan semakin berkurangan pada cenderung lebih besar daripada 10 peratus, sementara 5 peratus umumnya mencabar cukup untuk pelari dan pejalan kaki yang sesuai.
Gred Peratus: Apa Itu?
Melainkan jika anda meluangkan masa mengembalikan hari geometri sekolah tinggi anda, istilah "gred peratus" tidak bermakna banyak. Tetapi, anda mungkin mengingati konsep cerun, yang semata-mata "bangkit dari jangka," atau jarak menegak memanjat dibahagikan dengan jarak mendatar yang dilindungi. Sebagai contoh, jika anda berjalan jalan dengan asas 40 kaki dan memperoleh 10 kaki dalam proses, cerun adalah 10/40 atau 0. 25. Untuk menukar kepada gred peratus, cukup kalikan cerun dengan 100. Dalam contoh ini, gred peratus adalah 0. 25 x 100 = 25 peratus.
Mengubah dari Gred Peratus ke Darjah
Beralih dari geometri dari trigonometri, cerun juga sama dengan tangen sudut ketinggian. Ini bermakna tangen A = (naik / berlari), atau tangen songsang (naik / berlari) = A, di mana A adalah sudut kepentingan. Jika anda ingin mencari sudut ketinggian 15 peratus gred dengan kalkulator, anda akan mendapati tangen songsang 0. 15, yang ternyata adalah kira-kira 8. 5 darjah. Sebaliknya, jika anda tahu sudut 10 peratus, anda hanya dapat melihat tangen dari sudut itu, yang ternyata.176, yang menghasilkan gred peratus daripada 17. 6. Oleh itu, lajur 10 darjah adalah lebih tinggi sedikit daripada yang anda mungkin mengalami pada treadmill standard. Jika anda enggan melakukan perhitungan, terdapat carta penukaran darjah ke gred yang tersedia dalam talian (lihat Sumber).
