Vitamin H, yang lebih sering dirujuk sebagai biotin, adalah sebahagian daripada keluarga vitamin B kompleks. Tambahan biotin boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet, dan walaupun dos yang disyorkan untuk kekurangan biotin boleh berbeza antara 100 dan 1, 000 mikrogram, banyak suplemen menyediakan 500 mikrogram. Kekurangan biotin jarang berlaku pada individu yang sihat, dan anda harus berbincang dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah biotin.
Video Hari
Sumber Biotin
Biotin didapati dalam pelbagai jenis makanan. Ia didapati terutamanya di hati, buah pinggang, sardin, telur, kacang soya, kacang tanah dan bijirin bijirin. Selain ditemui dalam makanan, biotin disintesis oleh bakteria di usus anda. Apabila makanan atau makanan yang mengandungi biotin dimakan, saluran gastrousus anda dengan cepat menyerap biotin. Lebihan biotin dikeluarkan melalui air kencing. Suplemen biotin tidak dikaitkan dengan sebarang kesan sampingan atau interaksi dadah.
Manfaat yang Diupayakan Suplemen Biotin
Biotin adalah penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak, dan membantu menumbuhkannya menjadi tenaga. Menurut Pusat Kanser Memorial Sloan-Kettering, atau MSKCC, suplemen biotin telah dianggap sebagai merawat jerawat, topi dada, dermatitis seborrheic, kemurungan ringan, gangguan tiroid dan alopecia, satu keadaan yang mengakibatkan kehilangan rambut separa atau lengkap. Biotin juga boleh membantu meningkatkan kaki, nipis, atau rapuh, kuku dan rambut.
Suplemen Biotin untuk Diabetes
Pusat Perubatan Universiti Maryland mengatakan bahawa penyelidikan awal telah menemui suplemen biotin untuk memberi manfaat jika anda mengalami neuropati periferal diabetik, keadaan yang dicirikan oleh ketidakupayaan saraf di dalam otak dan saraf tunjang untuk membawa maklumat ke dan dari seluruh badan. Di samping itu, apabila biotin digabungkan dengan kromium mineral, ia mungkin terapi adjunctive yang berkesan untuk pesakit diabetes jenis 2 dan membantu mengawal tahap gula darah. Walau bagaimanapun, penyelidikan perlu dilakukan untuk mengesahkan keberkesanan biotin untuk rawatan kencing manis.
Gejala Kekurangan
Orang dewasa memerlukan 30 mikrogram biotin setiap hari secara purata, yang mudah diperoleh melalui diet. Oleh itu, suplemen biotin 500-mikrogram tidak diperlukan untuk kebanyakan individu, tetapi mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami kekurangan. Gejala kekurangan biotin mungkin termasuk anoreksia, kemurungan, kesemutan dalam lengan dan kaki, loya, muntah, sawan, peningkatan paras kolesterol dalam darah dan ruam bersisik merah di sekitar mata, hidung dan mulut.
Siapa Boleh Memperolehi
MSKCC mengatakan bahawa individu yang mengalami masalah malabsorpsi atau yang kekurangan enzim biotinidase, yang diperlukan untuk mensintesis biotin, boleh mengembangkan kekurangan biotin.Pesakit kencing manis, perokok, wanita hamil, dan individu mengenai terapi antibiotik jangka panjang mungkin juga mengalami kekurangan. Akhirnya, putih telur mengandungi bahan yang menyerap penyerapan biotin, dan individu yang mengonsumsi sejumlah besar putih telur juga mungkin menjadi kekurangan biotin.
