Apakah Tindakan Musuh Trapezius?

How to Deactivate and Relax the Upper Traps? [Q&A]

How to Deactivate and Relax the Upper Traps? [Q&A]
Apakah Tindakan Musuh Trapezius?
Apakah Tindakan Musuh Trapezius?
Anonim

Otot trapezius mungkin lebih dikenali sebagai sumber kekakuan di bahagian atas bahu. Ia sering menjadi ketat dan dikontrak jika anda duduk berjam-jam di meja. Walau bagaimanapun, trapezius, yang merangkumi kawasan luas belakang leher dan bahagian atas belakang, berfungsi dengan pelbagai fungsi. Ia membantu untuk bergerak dan menstabilkan bilah bahu anda dalam banyak tindakan biasa, seperti mengangkat bahu, menarik bahu kembali dan menaikkan kepala di atas kepala.

Video Hari

Tindakan Trapezius

Trapezius berasal dari bahagian belakang pangkal tengkorak dan vertebra serviks dan toraks. Ia melilit leher dan rusuk untuk memasukkan ke bahagian luar tulang selangka dan bilah bahu. Trapezius boleh dibahagikan kepada tiga bahagian - bahagian atas, tengah dan bawah - masing-masing mempunyai fungsi yang berbeza. Bahagian atas bertanggungjawab untuk mengangkat, atau mengangkat bahu, bahu. Jika bahu ditetapkan, otot trapezius atas meluaskan leher, memiringkan kepala. Kontrak trapezius atas hanya satu sisi akan memiringkan kepala ke arah itu sambil berputar ke arah yang bertentangan. Bahagian tengah otot retracts bilah bahu, menariknya lebih dekat ke tulang belakang, manakala trapezius yang lebih rendah menekan bilah bahu, melukisnya dan ke arah tulang belakang.

Putaran Atas

Bahagian atas dan bawah trapezius juga bertindak untuk memutarkan bilah bahu ke atas, dengan konsisten dengan otot di sisi rusuk yang dipanggil pedalaman serratus. Pusingan ke atas berfungsi untuk menghadapi soket bahu, terletak di atas bahu bahu luar, ke arah siling. Tindakan ini diperlukan untuk mencapai bahagian atas lengan anda. Tanpa giliran bilah bahu yang mencukupi, tulang lengan atas anda akan menjadi mencubit di bahagian bilah bahu yang dikenali sebagai acromion - dengan potensi kecederaan bahu.

Menguatkan Trapezius

Latihan seperti shrugs berfungsi otot trapezius atas. Latihan mendayung, seperti membongkok barisan dan barisan duduk, sasarkan bahagian pertengahan. Latihan menarik di atas, termasuk pull-up, dagu-up dan pull-down, menguatkan bahagian bawah. Kerana ia adalah perkara biasa bagi ramai orang untuk mempunyai lebih kuat daripada trapezious yang lebih rendah, menggabungkan latihan untuk bahagian tengah dan bawah ke dalam latihan anda boleh membantu mengekalkan penjajaran yang sihat pada bahu.

Peregangan Trapezius

Untuk meregangkan trapezius atas anda, berdiri dan bawa tangan kanan anda di belakang anda. Tarik pergelangan tangan anda dengan tangan kiri anda dan condong kepala anda ke kiri. Ulangi dengan lengan kiri anda di belakang anda. Untuk meregang bahagian tengah dan bawah, lepasi lengan kanan anda di dada anda.Tarik siku ke dada anda dengan tangan kiri anda. Sebelum memulakan rutin regangan, panaskan dengan latihan aerobik ringan, termasuk gerakan dinamik tangan dan bahu anda. Pegang sepanjang 10 hingga 30 saat dan ulang dua hingga empat kali. Stretch hanya ke titik ketat - bukan ke titik kesakitan.