Dalam dekad yang lalu, kadar obesitas telah meningkat ke tahap yang membimbangkan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, hanya satu negeri, Colorado, mempunyai kadar obesiti kurang daripada 20 peratus penduduk. Kebanyakan negeri lain mempunyai 25 peratus atau lebih populasi mereka dengan indeks jisim badan (BMI) yang cukup tinggi untuk dianggap sebagai obes. Malangnya, obesiti meletakkan anda berisiko untuk pelbagai penyakit serius, termasuk diabetes, penyakit jantung dan kanser tertentu. Risiko ini secara dramatik menurun apabila anda menurunkan berat badan.
Video Hari
Tetapkan Matlamat Realistik
Apabila baru memulakan program penurunan berat badan, terutamanya jika anda gemuk, tetapkan matlamat yang realistik. Dengan realiti penurunan berat badan menunjukkan seperti "The Loser Terbesar," ramai orang mendapat idea bahawa mereka boleh kehilangan 6 atau lebih pound seminggu. Matlamat berat badan yang sihat adalah 1 atau 2 paun seminggu. Ia mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi 1 atau 2 paun seminggu boleh menyebabkan antara 52 dan 104 paun yang hilang dalam setahun.
Mula Perlahan
Mencipta pemotongan ekstrim dalam diet anda, atau berolahraga pada tahap yang terlalu tinggi, bukan hanya akan menimbulkan kegagalan tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan. Mulakan dengan perubahan kecil dalam diet dan rutin senaman anda, seperti memotong soda biasa, atau pergi berjalan-jalan di sekeliling blok. Langkah-langkah kecil ini boleh membuat perubahan besar dari masa ke masa. Apabila anda mendapat lebih banyak kekuatan, tambah senaman yang lebih sukar, atau senaman untuk masa yang lebih lama.
Latihan
Jika anda gemuk, senaman mungkin sukar. Bagaimanapun, walaupun menambahkan sedikit aktiviti ke minggu anda, seperti tempat letak kereta dari kedai, atau pergi berjalan-jalan dengan anjing anda, boleh membuat perbezaan. Latihan boleh datang dalam banyak bentuk. Dapatkan campuran senaman aerobik yang sihat (berjalan kaki, elips, mendaki, jogging), latihan kekuatan (mengangkat berat, tarik-naik, band rintangan dan regangan (yoga atau pra-latihan pemanasan). Sekurang-kurangnya lima hari seminggu
Diet
Apabila melihat diet anda, elakkan diet berpura-pura, seperti yang memotong seluruh kumpulan makanan (seperti diet tidak karbohidrat) atau memotong pengambilan kalori anda di bawah 1, 000 kalori setiap hari Cara terbaik untuk menentukan berapa banyak kalori yang boleh dimakan, sementara masih mencapai matlamat anda, adalah menggunakan kalkulator gol kalori (lihat Sumber Daya).
Rencana Makanan
Sebaik sahaja anda tahu berapa kalori Anda boleh makan, memberi tumpuan kepada pemakanan seimbang buah-buahan, sayur-sayuran, protein, tenusu dan sebagainya. Jabatan Pertanian AS (USDA) telah membangunkan program yang dikenali sebagai MyPyramid, yang boleh membantu anda merancang makanan anda. anda mahu.Ini adalah OK untuk makan makanan yang anda mendambakan (seperti coklat), selagi anda makan bahagian yang tepat, bukan daripada keseluruhan gula-gula.
Mempunyai Penyeliaan Perubatan
Jika BMI anda cukup tinggi untuk dianggap sebagai obes, melibatkan doktor anda dalam proses tersebut. Doktor anda boleh memastikan anda cukup sihat untuk melaksanakan program penurunan berat badan yang dirancang, dan boleh membantu anda merancang pelan diet dan kecergasan khusus untuk keperluan dan matlamat anda. Doktor anda juga boleh membantu anda menjejaki kemajuan anda.
