Pushups adalah barometer kecergasan fizikal yang lama. Lelaki sering mencabar antara satu sama lain untuk menonjolkan peraduan dan filem menggambarkan pemandangan tentera, atlet dan lelaki yang kuat melakukan siri pushups sebagai simbol maskulin. Ramai lelaki berminat dengan berapa banyak pushups yang mereka boleh lakukan untuk dipertimbangkan secara fizikal.
Video Hari
Mengapa Pushups Penting
Pushups memerlukan kekuatan seluruh badan, sebab itulah ujian cepat dan mudah untuk kecergasan fizikal anda. Senaman yang mudah, tanpa peralatan ini perlu menggunakan kaki, pinggul, abs, lengan, dada dan bahu, menurut The New York Times. Ia adalah satu latihan yang mencabar walaupun bagi mereka yang berada dalam keadaan baik.
Faktor-faktor yang Perlu Dipertimbangkan
Ujian pushup kebanyakan mengambil kira faktor dari orang yang diuji. Umur, jantina dan had masa sering dipertimbangkan dan ujian dinilai dengan sewajarnya. Wanita sering diletakkan di atas lutut dan bukan melakukan senaman pada kaki dan tangan. Orang yang lebih tua sering boleh melakukan push push kurang daripada orang yang lebih muda dan itu juga diambil kira apabila memikirkan "purata."
Ujian Pushup
Beberapa ujian pushup standard membolehkan anda melakukan sebanyak mungkin pushups yang anda boleh, tanpa had masa. Jurulatih Craig Ballantyne, di laman web beliau Pelatihan Turbulensi, memanggil lelaki berusia bawah 45 tahun melakukan "purata" 20-34 push-up. Mereka yang melakukan lebih daripada 35 pengulangan, dengan bentuk sempurna, mendapatkan label "sesuai." Ujian pushup yang lain memberi arahan kepada anda untuk melakukan pushups sebanyak yang anda boleh dalam had masa, sama ada 1 atau 2 minit. Untuk menjadi Tentera Laut SEAL, anda harus dapat melakukan sekurang-kurangnya 42 pushups dalam 2 minit, menurut Tentera. com. Itu akan memecah ke tahap 10. 5 push up dalam 30 saat. Tetapi SEALS Tentera Laut adalah hampir "biasa" spesimen kecergasan fizikal. Mereka dikenali kerana berada di puncak kecergasan. Dalam versi ujian 1 minit, lelaki di antara umur 20 dan 29 harus melakukan antara 22 dan 28 pushups dalam 1 minit untuk mendapatkan rating "purata". Sekiranya anda berumur antara 30 hingga 39 tahun, penilaian "purata" memerlukan antara 17 dan 21 pushups dalam 1 minit.
Gaya Hidup
Melaksanakan latihan menanggung berat di gim boleh membantu meningkatkan jumlah pushups yang boleh anda lakukan dalam 30 saat. Tetapi itu jauh dari satu-satunya faktor untuk dipertimbangkan. Tambah senaman kardiovaskular untuk memastikan ketahanan anda dan menghalang anda daripada kehabisan nafas semasa ujian pushup anda. Juga, makan makanan yang sihat yang kaya dengan protein yang membina otot-otot dan bijirin serta melangkau makanan ringan manis. Anda akan melakukan lebih banyak pushups dalam masa yang singkat.
