Pushups meningkatkan kesihatan fungsi anda - keupayaan anda untuk melaksanakan tugas asas kehidupan. Bilangan pushups yang anda dapat lengkapkan dalam bentuk yang betul semasa masa yang ditetapkan memberi ukuran kecergasan anda. Ujian Kecergasan Cabaran Presiden membolehkan anda menyemak prestasi anda berbanding jumlah purata pushups untuk lelaki lebih daripada 50. Sebagai contoh, 15 pushups adalah persentil 50, atau purata, untuk lelaki berusia 55 tahun. Memeriksa skor push anda membantu anda menetapkan matlamat kecergasan dan meningkatkan motivasi anda.
Video Hari
Angka
Ujian Kecergasan Fizikal Cabaran Presiden menawarkan versi dewasa dalam talian. Untuk melihat bagaimana anda membandingkan dengan lelaki lain lebih daripada 50, laman web ini memerlukan anda memasukkan hasil ujian anda untuk berapa banyak pushups yang anda selesaikan dalam satu minit. Laman ini memberikan penilaian skor anda, termasuk persentil anda untuk kumpulan umur anda. Dalam ujian push to exercise, tanpa had masa, bilangan purata pushups untuk lelaki berumur 50 hingga 59 adalah sembilan hingga 17, dan bagi lelaki 60 hingga 65, purata adalah enam hingga 16, pada tahun 2011.
Konteks
Memandangkan ramai rakyat Amerika yang berolah raga secara kerap dan lelaki lebih daripada 50 kehilangan otot dan mendapatkan lemak badan, jumlah purata pushups untuk lelaki lebih daripada 50 mungkin mewakili tahap populasi yang tidak sepatutnya. Menggunakan purata ini untuk menetapkan matlamat peribadi mungkin tidak mencukupi untuk mengurangkan risiko penyakit kronik dan kehilangan kemerdekaan seperti yang anda umur, selain menurunkan jangka hayat anda. Melibatkan sekurang-kurangnya dua hingga tiga sesi latihan kekuatan seminggu termasuk pushups akan membantu meningkatkan kecergasan dan kesihatan keseluruhan anda.
Teknik
Melengkapkan pushup dalam bentuk yang betul melibatkan meletakkan tangan anda di bawah bahu anda dan menolak dengan tangan dan jari kaki anda yang menyokong badan anda. Kepala, belakang dan kaki anda membentuk satu garis lurus yang bertiup ke arah tanah. Latihan ini memerlukan menurunkan dada anda hingga 2 inci dari lantai untuk setiap pengulangan. Menetapkan jam randik atau pemasa selama satu minit membolehkan anda melakukan ujian push time. Lelaki dengan batasan fizikal boleh melakukan pushup yang diubahsuai dari kedudukan berlutut.
Keuntungan
Menjalankan pushups mengekalkan otot. Mengekalkan otot adalah penting untuk lelaki lebih daripada 50. Latihan kekuatan adalah satu strategi yang berkesan terhadap kehilangan tisu yang berkaitan dengan usia. Dengan mengekalkan nisbah optimum tisu tanpa lemak kepada lemak badan, anda mengekalkan metabolisme anda untuk pengurusan berat badan. Pushups berfungsi dengan lengan, bahu, dada dan belakang. Latihan ini menyumbang kepada kestabilan utama - keupayaan belakang dan otot abdomen untuk menstabilkan batang anda semasa anda bergerak. Pernafasan yang mendalam, peredaran yang lebih baik dan usaha berus pushups mengurangkan stres dan menyumbang kepada harga diri untuk lelaki lebih daripada 50 tahun.
