Sebagai seorang wanita, anda sentiasa memburu untuk bergerak yang terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu mencipta kakinya yang paling kuat, paling lega dan paling indah. Mengetahui pendekatan yang diambil akan membantu anda mencapai matlamat ini dan bukannya mengetengahkannya. Bersikap terbuka untuk memperluaskan rutin semasa anda supaya ia termasuk latihan yang paling baik untuk meningkatkan penampilan dan kekuatan kaki anda.
Video Hari
Berat Percuma vs Mesin
Terdapat beberapa perkara penting yang membuat berat badan dan mesin percuma berbeza antara satu sama lain. Berat bebas mencabar anda untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang mana-mana gerakan yang diberikan, kerana anda tidak mempunyai kestabilan mesin untuk menambat anda. Mesin hebat pada penargetan dan mengasingkan otot-otot tertentu. Latihan berat badan yang terbaik untuk kaki adalah squats dumbbell, dumbbell lunges dan anak lembu dumbbell menimbulkan. Sesetengah mesin yang menyediakan latihan kaki terbaik adalah mesin akhbar kaki, curl kaki dan tangga.
Latihan Berat Badan
Wanita boleh melakukan berat badan ini bergerak hampir di mana sahaja, menjadikannya sesuai untuk wanita di mana sahaja atau dengan sedikit ruang untuk bekerja. Apabila dilakukan secara optimum, mereka boleh menjadi sangat berkesan dalam menaikkan kaki anda. Beberapa langkah utama untuk memberi tumpuan kepada kaki pembunuh adalah melompat jongkok, melompat jongkong sumo dan lompatan lung. Borang adalah penting, kerana anda tidak boleh membiarkan lutut anda bergerak ke hadapan lebih jauh daripada jari kaki anda apabila melakukan jongkong dan melompat lung. Memandu berat badan anda melalui tumit anda apabila anda meletup ke atas akan mengasingkan otot kaki untuk menjadikannya kencang dan kuat.
Latihan Kaki Kardiovaskular
Terdapat tempat untuk latihan kardiovaskular apabila cuba meningkatkan kecergasan kaki anda. Adalah penting bahawa anda melakukan ini dengan kombinasi rutin kaki latihan kekuatan anda; tidak menggantikannya. Latihan Cardio untuk kaki anda membantu menambah latihan rintangan; ia mengaktifkan otot yang anda telah membantu membina dan menggunakannya untuk menjadi mesin pembakar kalori. Squat dan lunge melompat adalah dua latihan kardio yang berkesan yang mengasingkan quads, hamstrings dan memasukkan otot betis anda. Berjalan atau berjalan di sebelah miring secara produktif mengasingkan hujung belakang dan peluh anda. Untuk sepenuhnya mengasingkan anak lembu, cuba melompat tali.
Yoga Leg Workout
Jika anda memerlukan cara impak yang rendah untuk mengosongkan kaki anda, cubalah beberapa pose yoga. Pose jambatan adalah langkah yang khusus mensasarkan glutes dan hamstrings. Puan Pose adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan kedua-dua quadriceps dan hamstrings. Ia juga membantu meningkatkan keseimbangan di kaki. Garland pose meningkatkan pada fleksibiliti dan keseimbangan paha, lutut dan betis. Kerusi akan mengasingkan quadriceps dan hamstring dan bekerja kaki anda dengan cara yang sama seperti jongkong.
