Latihan kardiovaskular yang kerap menggalakkan kehilangan lemak dan membantu badan anda mengekalkan berat badan yang sihat. Selain mencipta rutin senaman yang teratur, memperbaiki diet anda dan melakukan senaman latihan kekuatan untuk melangsingkan badan anda. Walaupun individu berbeza dalam pilihan senaman mereka, memilih masa yang tepat untuk menjadi aktif boleh memaksimumkan manfaat latihan kardiovaskular. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru untuk memastikan ia selamat.
Video Hari
Pengenalpastian
Latihan kardiovaskular membakar kalori, membantu badan anda menurunkan pound tambahan. Gunakan kalkulator kalori seperti yang ada di MayoClinic. com untuk menentukan anggaran kalori harian anda. Kurangkan 1, 000 kalori setiap hari dari anggaran ini untuk kehilangan 2 lb per minggu. Sekatan 1,000 kalori ini boleh datang dari perubahan diet atau aktiviti fizikal, atau gabungan kedua-dua. Selain menggalakkan penurunan berat badan, latihan aerobik mengurangkan risiko kardiovaskular, menurunkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit kronik tertentu.
Garis Panduan
Perubatan Kolej Sukan Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa melibatkan diri dalam 30 minit senaman aerobik sederhana lima hari seminggu. Senaman yang sederhana termasuk menari, berjalan cepat, berkebun atau berbasikal. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan senaman aerobik selama 20 minit tiga hari seminggu. Pertimbangkan berenang, berlari, kerja keras atau bermain bola keranjang untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk senaman yang kuat. Memecahkan aktiviti harian anda dalam segmen 10 minit adalah cara yang boleh diterima untuk melakukan senaman fizikal ke dalam rutin anda.
Masa Hari
Masa hari apabila anda menjalankan senaman aerobik boleh memberi kesan kepada kadar di mana anda membakar lemak. Menurut Badan Bangunan laman web, peningkatan metabolisme anda selama beberapa jam berikutan aktiviti kardiovaskular. Berolahraga pada waktu pagi memaksimumkan perubahan metabolik ini dengan membuat tubuh anda membakar kalori pada tahap pasca latihan yang lebih tinggi. Kerana metabolisme anda jatuh dengan cepat pada waktu petang, bekerja pada waktu malam mengurangkan manfaat membakar lemak yang anda terima dari senaman kardiovaskular. Pertimbangkan untuk berjalan pagi atau berkebun sebelum bekerja untuk meningkatkan proses membakar lemak sepanjang hari.
Kesan fisiologi
Aktiviti kardiovaskular awal meningkat proses pembakaran lemak kerana baki fisiologi nutrien tertentu. Tahap glikogen anda, karbohidrat, semakin berkurang semalaman untuk menjana proses metabolik asas. Kerana paras glikogen anda sangat rendah pada waktu pagi, aktiviti kardiovaskular pada masa itu membakar lemak dan bukannya karbohidrat. Tahap glikogen anda lebih tinggi pada waktu lain hari, bermakna badan anda akan membakar karbohidrat tambahan sebelum menggunakan lemak.Gunakan tahap glikogen pagi anda yang rendah dengan melakukan aktiviti kardiovaskular selama 30 minit sebelum makan pagi.
Keuntungan
Selain membakar lemak dengan lebih cekap, aktiviti kardiovaskular pagi memberikan manfaat lain. Latihan aerobik meningkatkan mood anda dan meningkatkan kelonggaran. Bersenam di pagi hari mempersiapkan anda untuk sepanjang hari dengan mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga anda. Menurut MayoClinic. com, senaman pagi adalah pilihan yang baik untuk orang yang menghadapi kesulitan tidur. Menjalankan senaman aerobik di waktu petang boleh meninggalkan tubuh anda terlalu bertenaga untuk tidur nyenyak.
Pertimbangan
Bersenam pada perut kosong boleh menyebabkan anda berasa lemah atau penat. Sentiasa mendengarkan badan anda semasa senaman dan hentikan segera jika anda merasa pening atau pengsan. Minum banyak air untuk memastikan tubuh anda terhidrat sepanjang senaman anda. Walaupun latihan pra-sarapan boleh meningkatkan kecekapan pembakaran lemak, senaman kardiovaskular bermanfaat pada bila-bila masa. Senaman pada sebelah petang atau petang jika lebih baik untuk jadual anda atau jika anda merasa lebih bertenaga dan bermotivasi pada waktu itu.
