Kalsium membantu membuat tulang anda kuat, dan juga membolehkan otot, saraf dan saluran darah berfungsi. Banyak makanan mengandungi kalsium, termasuk makanan tenusu, jenis kacang, brokoli, dan badam. Kadang-kadang, anda mungkin perlu mengambil tambahan kalsium jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi dari diet anda. Masa terbaik untuk mengambil suplemen kalsium mungkin tidak pada masa sebenar, tetapi mungkin bergantung kepada diet anda. Sentiasa tanya doktor sebelum memulakan suplemen.
Video Hari
Jenis Tambahan
Tambahan kalsium biasanya dijual sebagai kalsium sitrat atau kalsium karbonat. Kalsium karbonat biasanya merupakan kalsium paling rendah, dan harus diambil dengan makanan. Kalsium sitrat dan kalsium sitrat kalsium boleh diambil dengan atau tanpa makanan, tetapi cenderung lebih mahal. Mengambil kalsium tidak boleh menyebabkan sembelit, tetapi jika anda menggunakan ubat atau suplemen lain yang menyebabkan sembelit, kalsium sitrat mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda. Suplemen kalsium paling diserap apabila anda mengambil 500 miligram atau kurang pada satu masa, jadi semak dos anda dan berpecah sepanjang hari.
Natrium
Natrium dan kalsium bersaing di buah pinggang anda untuk diserap semula ke dalam badan anda. Ini bermakna bahawa apabila anda makan makanan natrium yang tinggi, dan anda menelan kalsium, sama ada dari diet atau sebagai suplemen, lebih banyak natrium boleh diserap semula ke dalam badan anda dan kalsium boleh keluar dari badan anda dalam air kencing anda. Natrium adalah komponen garam meja dan juga boleh didapati dalam banyak makanan lain, termasuk bijirin, susu, atau produk daging. Natrium juga didapati dalam jumlah yang tinggi dalam makanan yang diproses. Elakkan mengambil tambahan kalsium dengan makanan natrium yang asin atau tinggi, dan sebaliknya mengambil tambahan kalsium dengan makanan natrium yang rendah, seperti sekeping buah.
Kafein dan Protein
Kafein dan protein mungkin menyebabkan kalsium anda hilang. Apabila anda makan banyak protein, tubuh anda boleh kehilangan lebih banyak kalsium. Sekiranya anda makan banyak protein, tanya penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda perlu mengambil lebih banyak kalsium. Kafein telah ditunjukkan untuk sementara meningkatkan jumlah kalsium yang badan anda hilang dalam air kencing selama kira-kira tiga jam. Kafein terdapat dalam kopi dan teh, serta minuman ringan tertentu, minuman dan ubat-ubatan. Cuba ambil tambahan kalsium anda lebih daripada tiga jam selepas anda mempunyai kafein.
Suplemen Besi
Jika anda mengambil suplemen besi, jangan ambil suplemen kalsium anda dalam tempoh dua jam yang sama. Anda perlu mengambil makanan tambahan ini pada makanan yang berbeza untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyerap setiap suplemen. Besi paling baik diserap apabila diambil dengan makanan yang mengandungi vitamin C. Anda boleh mengambil suplemen besi anda dengan sarapan pagi yang mengandungi jus oren, dan tambahan kalsium anda dengan makan tengah hari atau makan malam, lebih daripada tiga jam selepas kafein.
