Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Seorang kanak-kanak berusia 18 tahun boleh melakukan ini dalam salah satu daripada dua cara: makan lebih sedikit kalori atau bersenam lebih. Yang terbaik - dan paling sihat - pilihan adalah gabungan kedua-duanya. Ikuti diet seimbang yang rendah dalam gula, lemak, natrium dan bijirin halus dan selalu terlibat dalam aktiviti fizikal yang anda nikmati. Tanya doktor atau ahli diet untuk mendapatkan bantuan jika anda menghadapi masalah untuk mengembangkan tabiat gaya hidup yang membawa kepada penurunan berat badan yang berkekalan.
Video Hari
Isi pada Menghasilkan
Seorang kanak-kanak berusia 18 tahun tidak harus cuba menurunkan berat badan dengan kelaparan sendiri atau dengan melakukan diet fad yang menggalakkan makan hanya sedikit makanan - tidak hanya makan tanpa gangguan yang menjejaskan kesihatan mental dan fizikalnya, ia menetapkan tahap untuk pertempuran sepanjang hayat dengan berat badan. Sebaliknya, dia harus meletakkan makanan hariannya pada pelbagai pilihan nutrien-padat, rendah kalori seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Cara mudah untuk melakukan ini adalah mengikuti cadangan Jabatan Jabatan U. S. untuk mengisi separuh plat anda pada setiap hidangan dengan hasil. Strategi ini akan membantu anda makan kurang daripada item lain yang lebih tinggi kalori semasa masih membekalkan vitamin dan mineral yang diperlukan. Telah menghasilkan mentah, kukus, panggang, panggang atau masak dengan sedikit lemak tambahan yang mungkin.
Kawal Protein dan Bahagian Karbohidrat Anda
Anda memerlukan protein tanpa lemak seperti makanan ternakan, makanan laut dan tauhu dan kaya karbohidrat seperti roti gandum atau pasta gandum setiap hari, tetapi jika anda makan terlalu banyak, anda akan mengalami masalah kehilangan berat badan. Seorang kanak-kanak berusia 18 tahun harus mempunyai antara 6 dan 8 auns biji setiap hari. Servis 1 ounce bersamaan dengan sepotong roti, satu jagung atau tepung tortilla, 1 cawan bijirin sarapan atau 1/2 cawan beras yang dimasak, mi atau biji bijirin lain seperti oat. Seorang kanak-kanak berusia 18 tahun memerlukan sekitar 5 hingga 6 1/2 auns protein - satu telur, 1/2 auns kacang atau biji, 1/4 cawan kacang masak atau kekacang, atau 1 auns ikan masak, ayam atau ayam kiraan daging sebagai satu hidangan. Belajar cara mengekalkan bahagian anda dalam ukuran yang disyorkan dapat membantu anda mengelakkan makan secara tidak sengaja.
Langkau Kalori Kosong
Sodas, tumbuhan buah manis atau minuman kopi manis, mentega, lemak babi, makanan goreng atau cepat, pencuci mulut dan daging yang diproses seperti anjing panas atau pepperoni adalah semua sumber kalori tidak sihat. Sodas dan barang-barang lain yang semuanya atau sebahagian besar gula menambah jumlah kalori harian anda tanpa memberi anda manfaat pemakanan. Seorang gadis berusia 18 tahun seharusnya tidak mempunyai lebih daripada 160 kalori kosong setiap hari, manakala seorang lelaki yang mempunyai usia yang sama harus mempunyai 265 atau kurang.Mengurangkan jumlah kalori kosong seorang remaja makan secara teratur akan membuat penurunan berat badan lebih mudah. Minum 100 peratus jus buah atau air dan bukannya minuman yang tinggi gula dan merawat barang-barang dan pencuci mulut secara komersial sebagai pemanjangan sekali-sekala, bukan keperluan sehari-hari.
Cari Masa untuk Latihan
Seorang budak lelaki atau perempuan berusia 18 tahun perlu melibatkan diri dalam dua jenis aktiviti fizikal biasa untuk mengurangkan berat badan dan tetap sihat: senaman aerobik intensiti sederhana atau intensif dan aktiviti pengukuhan otot. Dia harus mengarahkan setiap minggu untuk latihan aerobik selama 2 jam dan 30 minit seperti latihan pantas, 75 minit latihan intensiti intensif seperti berjalan atau gabungan kedua-duanya. Aktiviti pengukuhan otot - yoga atau beban angkat, misalnya - harus dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Lakukan semua latihan anda dalam beberapa sesi lama atau hentikannya selama beberapa hari.
