Apabila anda menghabiskan terlalu banyak malam untuk menikmati keseronokan jam selamat, hasilnya boleh menjadi perut bir yang sedap. Anda tidak perlu mengubah gaya hidup anda sama sekali - tetapi anda perlu mengambil beberapa langkah untuk memasukkan tabiat yang lebih sihat yang dapat membantu anda mengurangkan perut yang menonjol.
Video Hari
Perlahan di Beer
Anda mendapat perut bir dari minum bir, jadi satu cara yang besar untuk mula kehilangannya adalah untuk berhenti minum begitu banyak. Cara pertama untuk melakukan itu: Kurangkan jumlah bir yang anda minum setiap malam. Cara lain: Tukar jenis bir yang anda minum. IPA imperial boleh mengandungi 260 hingga 360 kalori setiap pint; Sedangkan bir ringan, mungkin mempunyai antara 95 dan 139 kalori.
Mengesan Kalori Secara Keseluruhan
Kehilangan lemak melibatkan mengurangkan kalori secara keseluruhan. Untuk kehilangan satu pon lemak, anda harus membuat defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori. Minum pint bir lebih sedikit adalah satu cara, tetapi anda juga boleh melihat untuk mengurangkan pengambilan jumlah kalori anda. Jika anda mempunyai telefon pintar, cuba muat turun aplikasi penurunan berat badan yang menjejaki kalori dan membolehkan anda tahu apabila anda telah menggunakan lebih banyak daripada matlamat harian anda. Sekiranya anda tidak mempunyai telefon pintar, banyak laman web, seperti FitDay dan MyFitnessPal, boleh membantu anda menjejaki kalori dan memantau perkembangan anda secara percuma (lihat pautan dalam Sumber).
Lakukan Latihan Membakar Lemak
Mengurangkan kalori bermanfaat, tetapi senaman juga penting untuk pelan penurunan berat badan yang berjaya. Oleh itu, cara terbaik untuk kehilangan perut bir anda adalah untuk mengurangkan kalori dan senaman secara teratur. Sekiranya anda sedang tidak aktif, mulailah dengan mudah dan cuba berjalan selama 15 minit sehari. Tambah lebih banyak masa apabila anda berada dalam keadaan yang lebih baik. Jika anda sudah bersedia untuk mencuba sesuatu yang lebih sengit, pilih latihan yang anda nikmati, jadi anda akan terus melakukannya setiap hari. Running, skating, berenang, senamrobik, tali berbasikal atau melompat adalah semua bentuk senaman yang boleh membakar banyak kalori - tetapi apa sahaja yang dapat bergerak badan anda akan membantu anda.
Adakah Latihan Menguatkan Abah
Fakta yang diketahui bahawa untuk mengurangkan pinggang anda, anda perlu melakukan senaman yang membakar lemak badan secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, beberapa latihan perut akan membantu anda mengetatkan perut anda dan membina otot yang boleh menyebabkan kelihatan "enam pek". Beberapa latihan perut yang paling berkesan termasuk keretapi basikal, mengangkat kaki di kerusi kapten, membalikkan crunches dan crunches pada bola senaman, menurut Majlis Latihan Amerika. Latihan perut sekurang-kurangnya dua hari seminggu, melakukan satu hingga dua set 10 hingga 20 ulangan setiap senaman.
