Membangun dan meningkatkan kekuatan pada kaki adalah satu aktiviti yang berbaloi, tetapi anda perlu berhati-hati dengan tepat bagaimana anda melakukannya. Walaupun terdapat beberapa program senaman yang boleh anda ikuti untuk meningkatkan kekuatan pada kaki anda, strategi latihan yang dioptimumkan akan mengembangkan jisim otot tanpa lemak yang diperlukan melalui latihan yang menekankan kompaun, gerakan letupan untuk meningkatkan kekuatan. Latihan latihan kekuatan terbaik untuk kaki menggunakan berat dan set progresif untuk keuntungan konsisten.
Video Hari
Perkara Muscle
Sebelum anda berjaya meningkatkan kekuatan kaki anda, anda perlu tahu otot yang terdiri daripada badan yang lebih rendah supaya anda boleh memilih latihan yang sasarkan dengan betul. Kumpulan otot utama di kaki termasuk otot gluteal, hamstring, otot quadriceps dan anak lembu. Otot gluteal membentuk punggung. Otot-otot hamstring dan otot quadriceps menentang kumpulan otot yang membentuk paha; paha belakang berjalan di belakang paha, otot quadriceps berjalan di hadapan. Anak lembu terdiri daripada bahagian bawah kaki, di belakang kaki bawah di bawah sendi lutut.
Latihan Mengangkat
Sejumlah latihan akan meningkatkan jisim otot dalam kumpulan otot sasaran, sementara juga meningkatkan kekuatan. Ini termasuk curl kaki, lanjutan kaki, dan anak lembu berwajaran menaikkan (berdiri dan duduk). Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan kekuatan yang meningkat, anda perlu melakukan latihan kompaun yang melibatkan semua kumpulan otot kaki serentak. Latihan semacam itu termasuk bangkai mati, jongkong berwajaran, akhbar kaki, dan lung yang ditimbang. Selain mesin pengasingan betis, menaikkan betis boleh digabungkan ke dalam set pada mesin akhbar kaki.
Kapan Kerja Berterusan
Walaupun masuk akal bahawa lebih kerap anda menjalankan kumpulan otot, lebih baik hasilnya, hakikatnya latihan kekuatan sebenar memerlukan sejumlah rehat masa. Masa rehat ini membolehkan tisu otot yang rosak di kaki untuk menjana semula dengan peningkatan ketebalan dan tindak balas saraf, dengan itu meningkatkan kekuatan. Jadualkan tidak lebih daripada dua hari latihan kaki setiap minggu, dan dapatkan sekurang-kurangnya satu hari istirahat di antara mereka.
Kacang dan Bolt
Pergi berat apabila mengerjakan kaki, dan gunakan set progresif seperti piramid untuk mendapatkan keterlibatan menyeluruh. Ini akan membangunkan kuasa dan meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah.
