Minyak rami dan minyak ikan adalah kedua-dua makanan tambahan yang popular di kalangan masyarakat bangunan dan komuniti olahraga. Minyak ikan mengandungi asid omega-3 asid eicosapentaenoic, atau EPA, dan asid docosahexaenoic, atau DHA yang tinggi. Minyak bunga biji bunga berasal dari tumbuhan rami, dan tinggi dalam asid omega-3 yang lain - asid alfa-linolenik, atau ALA, yang ditukar kepada EPA dan DHA. Walaupun kedua-duanya mengandungi sifat-sifat merangsang kesihatan, ternyata minyak ikan mungkin lebih unggul untuk membantu membina otot.
Video Hari
Manfaat Umum
Minyak rami dan minyak ikan memberikan kedua-dua asid lemak penting, yang dikaitkan dengan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, menurunkan tahap buruk kolesterol, meningkatkan kesihatan bersama dan mengurangkan keradangan. Walaupun kelebihan ini tidak dapat memberi manfaat secara langsung kepada otot anda, ketukan pada kesannya sangat besar. Untuk melaksanakan dan berkembang secara optimum, otot anda perlu disokong oleh badan yang sihat, dan kedua-dua minyak rami dan minyak ikan membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Keradangan
Apabila melakukan sesi latihan berat badan, otot anda dipecahkan. Dengan syarat anda mendapat rehat yang mencukupi, dan cukup protein dan kalori, otot akan membina semula menjadi lebih besar dari sebelumnya, dan penyesuaian neurologi akan berlaku, menjadikan anda lebih kuat. Proses ini mengambil masa, dan melakukan latihan berat yang menuntut boleh meninggalkan otot dan sendi anda berasa sangat sakit. Satu kajian dari Journal Clinical Sports Medicine mendapati bahawa subjek yang menggunakan minyak ikan mengalami kurang kesakitan otot pada hari-hari selepas latihan daripada mereka yang tidak.
Memperjuangkan Penyakit
Dua asid lemak omega-3 yang lebih penting untuk memerangi penyakit, dan mengurangkan tahap kolesterol ialah EPA dan DHA, yang mempunyai banyak minyak ikan. Walaupun minyak rami mengandungi ALA, yang boleh ditukar kepada EPA dan DHA, tidak semua ALA ditukar, bermakna orang yang mengambil minyak rami mungkin mempunyai tahap EPA dan DHA dalam darah yang lebih rendah daripada mereka yang mengambil minyak ikan. Menurut Ahli Pemakanan Dr. Michael Eades, ketika menghalang penyakit dan menjaga kesihatan sihat, minyak ikan adalah pilihan yang unggul.
Kelemahan
Oleh kerana ikan dan minyak rami adalah kedua-dua lemak tak tepu, mereka lebih tidak stabil, dan lebih cenderung untuk menukar tengkuk daripada lemak tepu. Apabila minyak berubah menjadi tengik, lemak mereka menjadi teroksidasi, yang boleh menyebabkan kerosakan pada sel dalam tubuh anda. Untuk mengelakkan ini, lihatlah untuk membeli ikan atau minyak flaks yang ditekan sejuk. Jika anda tidak boleh mendapatkan salah satu daripada ini, pastikan anda menyimpan minyak anda dalam persekitaran yang sejuk dan gelap. Minyak tengik boleh menyebabkan kerosakan pada sel-sel otot dan merosakkan pemulihan anda.
