Matlamat anda: badan yang kurus dan enak. Tetapi apakah cara terbaik untuk mendapatkannya? Kecergasan bukan sains yang tepat, jadi anda akan mendapat banyak nasihat - latihan berat badan, kettlebells, CrossFit, latihan barbell, litar - sukar untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan.
Video of the Day
Apabila anda telah menyempitkan pilihan anda untuk push-up atau mengangkat berat, pilihan terbaik akan sentiasa mengangkat berat. Push-up hanya mengarahkan bahagian tertentu badan tertentu; dengan berat, anda boleh melatih seluruh badan anda. Walaupun ketika latihan untuk dada, bahu dan trisep hanya, berat badan biasanya berlaku.
Apabila anda telah menyempitkan pilihan anda untuk push up atau mengangkat berat, pilihan terbaik akan sentiasa mengangkat berat.
Plus Push-Up
Itu bukan untuk mengatakan bahawa push-ups adalah satu pembaziran masa. Apabila anda tidak mempunyai peralatan, ruang terhad dan kekuatan yang terhad, push-up melakukan tubuh anda dunia yang baik. Langkah ini terutama mensasarkan pectoralis utama, otot dada utama, serta bahagian depan bahu dan bahagian belakang lengan atas. Inti dan kaki anda juga berfungsi untuk memberikan kestabilan.
Push-up boleh diubah suai pada dinding, pada lekuk atau lutut anda, jika anda baru latihan kekuatan atau tidak membina kekuatan untuk mengangkat bar Olimpik 45 paun. Meningkatkan cabaran push-up dengan melaksanakannya dengan tangan anda merosot di bawah kaki anda atau pada permukaan yang tidak stabil seperti bola kestabilan atau tali TRX.
Had-Had Push-Up
Push-up adalah senaman berat badan yang hampir sempurna, tetapi di dalamnya terdapat berat badan - berat badan. Anda hanya boleh menambah rintangan tambahan kepada push-up, kerana anda dibatasi oleh saiz anda.
Anda mengangkat kira-kira 70 peratus berat badan anda semasa push-up standard. Sekarang, anda boleh menambah daya tahan dalam bentuk getah dengan mengetatkan tali rintangan di sekeliling punggung dan memegang pegangan untuk meningkatkan cabaran.
Kajian dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan bahawa apabila dibandingkan dengan rintangan, tekan dan bangku akhbar memberikan keuntungan otot yang serupa.
Ini bermakna berat dan push-up boleh memberikan manfaat yang sama, selagi anda dapat membuat push-up cukup keras. Dengan berat, rintangan menaik adalah mudah - anda mengambil dumbbell yang lebih berat atau menambah lebih banyak pinggan ke barbell.
Dengan getah menentang push-up, anda akhirnya akan memukul dinding; band-band ini akhirnya teratas dari segi cabaran. Jika anda menolak 300 paun atau lebih, tiada kenaikan - bahkan satu yang dilawan - akan dibandingkan.
Baca lebih lanjut : Push-Ups Vs. Tekan Bench
Apa Tentang Sisa Tubuh Anda?
Keterbatasan lain adalah bahawa mereka gagal menguatkan kaki, punggung, bisep dan belakang. Untuk rutin latihan kekuatan lengkap, anda perlu melatih semua kumpulan otot utama. Walaupun push-up bekerja dada dan bahu, anda akan mendapat manfaat daripada menambah berat badan untuk seluruh badan anda.
Squats dumbbell, lekukan berjalan berwajaran, barisan bengkok dan keriting bisep adalah hanya beberapa langkah yang membolehkan berat badan anda lakukan. Berat juga memberi anda banyak pilihan untuk mencampurkan rutin anda.
Jika anda hanya berminat dengan senaman dada, senaman berat badan membolehkan anda memukul otot dari pelbagai sudut dengan bergerak seperti flyline incline dan pullovers dumbbell. Walaupun anda boleh berbeza-beza push-up, gerakan am dalam setiap adalah sama dan kurang kepelbagaian.
Baca lebih lanjut : Rutin Kekuatan Latihan Penuh
