Apakah Pengambilan Kalori Menurunkan Berat Selepas 40?

Berat badan adalah proses yang agak sederhana yang melibatkan sekatan kalori harian yang sederhana dan peningkatan aktiviti fizikal. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mencapai keseimbangan tenaga negatif, atau keadaan di mana kalori yang anda habiskan melalui aktiviti melebihi jumlah kalori yang anda makan melalui makanan. Satu paun lemak badan sama dengan 3, 500 kalori, jadi untuk setiap 1 paun lemak yang anda matikan, anda mesti mencapai keseimbangan tenaga negatif 3, 500 kalori. Anda masih boleh menurunkan berat badan selepas umur 40 tahun, tetapi faktor seperti komposisi badan dan penurunan kadar metabolisme mungkin mempengaruhi jumlah kalori yang dapat anda makan.

Video Hari

Keperluan Tenaga

Keperluan kalori harian anda berdasarkan kadar metabolik basal anda, atau jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melaksanakan fungsi-fungsi penting asas seperti mengatur suhu badan, serta tahap aktiviti harian biasa anda. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat menganggarkan bahawa seorang perempuan yang cukup aktif pada usia 40 tahun memerlukan kira-kira 2,000 kalori setiap hari, manakala seorang lelaki yang mempunyai usia yang sama memerlukan lebih kurang 2, 500.

Membatasi Kalori

Kadar maksimum di mana anda boleh dengan selamat menjangkakan untuk menurunkan berat badan tanpa juga menyebabkan dehidrasi, kekurangan nutrien dan kehilangan otot dan bukan lemak, adalah sekitar 1 hingga 2 paun lemak badan setiap minggu. Anda mencapai baki kalori negatif 3, 500 kalori, dan kehilangan 1 pound lemak badan, dengan membatasi diet anda dengan 500 kalori setiap hari. Berdasarkan anggaran kalori dari USDA, wanita sederhana aktif sekitar usia 40 perlu mengehadkan pengambilan kalori kepada kira-kira 1, 500 sehari, manakala seorang lelaki berusia 40 tahun perlu mengambil kira kira-kira 2, 000. >

Kalori Nutrien

Anda akan menurunkan berat badan dengan memotong kalori dari diet anda, tanpa mengira sumber kalori ini. Walau bagaimanapun, badan anda masih memerlukan jumlah yang cukup daripada tiga makronutrien untuk memaksimumkan metabolisme tenaga. Menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan, orang dewasa 40 tahun dan lebih tua harus mengambil 45 hingga 65 peratus kalori mereka dari karbohidrat, 20 hingga 35 persen dari lemak dan 10 hingga 35 peratus dari protein. Sekadar wanita yang biasa aktif sekitar 40 perlu mengambil kira 206 gram karbohidrat, 46 gram lemak dan 84 gram protein apabila diet. Seorang lelaki yang mempunyai tahap usia dan tahap yang sama perlu mengambil kira 275 gram karbohidrat, 61 gram lemak dan 113 gram protein semasa diet.

Tips Latihan

Anda boleh meningkatkan perbelanjaan kalori anda dan kadar di mana anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan tahap aktiviti fizikal harian anda. Latihan mempunyai manfaat tambahan untuk meningkatkan kadar metabolik basal dan keperluan tenaga tubuh anda.Menurut USDA, orang dewasa lebih daripada 40 memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu seperti jogging atau berbasikal. Berlatih pada keamatan ini membakar sehingga 1, 050 kalori tambahan setiap minggu.

Mengubah Diet Anda

Menurut USDA, sumber nombor satu kalori untuk orang dewasa lebih daripada 40 adalah pencuci mulut berasaskan bijirin. Walaupun berat badan adalah akibat daripada keseimbangan kalori, tanpa mengira sumbernya, jenis makanan yang anda makan secara tidak langsung menjadikan berat badan sangat sukar. Diet yang tinggi gula menjejaskan tahap glukosa darah dan memberikan kalori kosong yang membuat anda merasa lapar dan akhirnya membawa kepada gejala diabetes. Diet tinggi lemak tepu dan kolesterol meninggalkan anda berasa lambat dan mendatangkan malapetaka pada sistem kardiovaskular, menjadikan latihan sangat sukar. Orang dewasa yang berumur 40 tahun harus mengambil banyak karbohidrat kompleks, lemak tak tepu, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan yang tinggi serat untuk mencapai matlamat berat badan mereka.