Salah satu daripada mengekalkan nutrisi yang baik adalah menggabungkan asid lemak omega-3 ke dalam diet anda. Asid lemak Omgea-3, yang biasanya dirujuk sebagai omega-3, adalah sebatian asid lemak yang mengandungi asid alpha-linolenic. Omega-3 menyediakan sumber lemak yang sihat yang membantu mengurangkan perkembangan penyakit kardiovaskular. Ia mungkin kelihatan rumit untuk memasukkan omega-3 ke dalam diet anda, tetapi ia boleh dicapai dengan mudah dengan kos yang minimum.
Video Hari
Pengambilan Purata
Mengikut Mayo Clinic, orang dewasa Amerika berusia lebih 18 tahun menggunakan purata 1. 6 g omega-3 setiap hari. Beberapa makanan mengandungi omega-3 sehingga selalu diperlukan untuk menambah makanan tambahan untuk diet anda. Lebih penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandunginya dan makan makanan tersebut secara teratur.
Ikan Lemak
Ikan, terutamanya yang mengandungi kepekatan lemak sederhana, adalah sumber omega-3 yang penting. Ikan lele, ikan tuna, makarel, salmon dan ikan bilis adalah semua sumber omega-3 yang baik. Klinik Mayo mengesyorkan mengambil salah satu daripada sumber ini dua kali seminggu. Tuna dan makarel biasanya terdapat dan ikan murah. Menjadi anggaran berhati-hati, pantau iklan grocer mingguan anda untuk melihat apa ikan yang mereka jual untuk mempelbagaikan pengambilan dan menyimpan wang.
Kacang
Kacang juga merupakan sumber omega-3 yang baik. Sebagai tambahan kepada ikan, ia juga merupakan idea yang baik untuk mengambil sumber berasaskan tumbuhan omega-3s. Kacang boleh dimakan sebagai makanan ringan atau sebahagian daripada hidangan dan juga merupakan cara mudah untuk mengonsumsi omega-3s. Dengan pelbagai kacang yang ditawarkan di kebanyakan kedai runcit, terdapat banyak jenis yang berpatutan. Kacang-kacangan adalah pilihan yang baik; pastikan anda makan saiz hidangan yang disyorkan untuk mengelakkan makan terlalu banyak kalori dan gram lemak.
Makanan yang berasal dari kedelai
Seperti kacang, kacang soya juga merupakan sumber omega-3 yang berasaskan tumbuhan. Anda boleh makan kacang kedelai dalam bentuk mentah mereka dengan mengukus mereka, mengeluarkan kacang dari kerang mereka dan percikan mereka dengan garam untuk rasa. Di samping itu, tofu dibuat daripada kacang soya, yang menjadikannya pilihan yang baik dan alternatif kepada daging dalam beberapa resipi.
