Definisi rasmi latihan konsentris adalah penguncupan yang semakin singkat otot, manakala senaman eksentrik adalah penguncupan yang memanjangkan otot; bahawa semua membuat bunyi lebih rumit daripada itu. Kebanyakan latihan adalah fokus tumpuan. Ini adalah bahagian latihan apabila otot yang disasarkan bekerja untuk melakukan tindakan tersebut. Bahagian eksentrik adalah kembalinya.
Video Hari
Contoh Concentric
Untuk menjadikannya lebih mudah, fikirkan beberapa latihan standard. Apabila menggunakan mesin lanjutan kaki untuk bekerja quad di bahagian depan paha, bahagian sepusat latihan ini adalah bahagian di mana anda memperluaskan kaki anda terhadap rintangan. Walaupun kaki anda berkembang, otot quad anda kontrak untuk meluruskan lutut anda. Apabila anda kembali ke kedudukan lutut lutut, otot-otot otot anda memanjangkan. Begitu juga, gerakan concentric curl bisep adalah apabila anda membengkokkan siku anda dan membawa berat ke arah bahu anda. Kembali ke kedudukan permulaan adalah eksentrik.
Senaman Badan-Berat
Cara lain untuk memikirkan senaman sepusat adalah memindahkan berat dari tarik graviti. Fasa eksentrik mengendalikan berat terhadap tarikan graviti. Dengan pushup, fasa sepusat akan apabila anda memperluas tangan anda dan menolak badan anda dari lantai. Dengan jongkong berat badan, ketika anda memperluas kaki anda ke posisi berdiri. Dalam kedua-dua kes ini, anda sedang berusaha menentang tarikan graviti apabila anda menggerakkan badan anda dari lantai dan mengawal tarikannya untuk menghalang anda daripada memukul lantai pada masa itu.
Latihan bersenjata
Fasa eksperimen senaman adalah tidak berguna. Selesai dengan betul, dalam gerakan yang perlahan dan terkawal, otot anda berfungsi dalam fasa eksentrik untuk melambatkan gerakan ke bawah. Kedua-duanya mengelakkan kecederaan dan berfungsi otot anda dengan cara yang berbeza. Latihan eksentrik kadang-kadang digunakan oleh atlet elit dan pengangkat. Sudah tentu, satu-satunya cara senaman boleh menjadi eksentrik sepenuhnya adalah jika pasangan memberi anda berat di bahagian atas lanjutan. Membawa barbell atau dumbbell ke ketinggian bahu akan menjadi eksentrik, dalam kes itu. Cara yang paling biasa untuk melakukan senaman fizikal adalah dengan menggunakan pergerakan letupan, menggunakan momentum dalam fasa sepusat, kemudian kembali dengan perlahan.
Isometric
Namun satu lagi penguncupan otot adalah isometrik, di mana otot tetap statik, bermakna ia tidak meluas atau kontrak. Satu contoh ini akan menjadi papan. Dalam kes ini, anda akan mendapat kedudukan pushup klasik, atau berehat di lengan bawah dengan siku anda di bawah bahu anda, dan kontrak abs anda untuk memegang badan anda dalam kedudukan papan kaki - dengan kepala, belakang dan pelvis sejajar - untuk 30 hingga 60 detik.Anda masih berusaha menentang graviti, tetapi untuk menjaga badan anda dalam satu kedudukan. Untuk membina kekuatan, 180DegreeHealth mencadangkan menggabungkan ketiga-tiga jenis kontraksi ke dalam latihan anda.
