Pelan pemakanan yang sihat melibatkan kedua-dua apa yang anda makan dan apa yang anda pilih untuk mengecualikan daripada diet anda. Ia juga mesti merangkumi corak makan biasa bahagian-bahagian yang sesuai. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk meningkatkan profil kesihatan dan pemakanan anda, berupaya terutamanya untuk pengambilan vitamin, mineral dan nutrien yang lain. Semua ini berlaku apabila anda menggunakan tabiat makan yang baik untuk mengikuti diet seimbang.
Video Hari
Potongan dan Kalori yang berpatutan
Corak pemakanan yang membantu anda mengekalkan berat badan yang sesuai dianggap sihat, kerana ia mengurangkan risiko anda untuk penyakit yang serius, termasuk diabetes jenis 2 penyakit kardiovaskular. Makanan yang sesuai untuk makanan membantu anda membina, tidak melebihi, jumlah pemakanan dan kalori harian anda. Jika anda makan terlalu banyak dan anda tidak boleh membakar banyak kalori, anda akan mendapat berat badan. Cetakan FDA mencadangkan saiz hidangan pada label makanan, berdasarkan purata diet 2, 000 kalori.
Pengambilan Nutrien yang Berfaedah
Badan anda memerlukan berpuluh-puluh nutrien penting setiap hari, dan diet yang sihat adalah mereka yang memperoleh nilai 100 peratus harian, atau DV, nutrien yang bermanfaat setiap hari. USDA mengesyorkan memilih makanan yang berlainan daripada setiap kumpulan makanan secara berputar, untuk menerima pelbagai nutrien dalam sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, tenusu dan kumpulan protein. Label makanan memaparkan peratusan kandungan setiap hidangan yang disyorkan untuk membantu anda mengenali jumlah kalsium dan mineral lain yang sihat, serat makanan dan vitamin A, B, C, D, E dan K.
Imbangan Nutrisi Detrimental
Walaupun anda perlu mengambil lebih banyak nutrien yang bermanfaat untuk makan yang sihat, anda juga perlu kurang lemak, terutamanya tepu dan trans lemak, natrium, kolesterol dan gula. Mengehadkan nutrien ini sekaligus mendapat cukup keperluan utama adalah apa yang membuat diet seimbang. Dengan memilih makanan dengan kandungan lemak, natrium, kolesterol dan gula yang lebih rendah, anda akan mendapat lebih banyak barangan yang baik secara automatik. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan dan kacang sebagai pengganti daging untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu, dan menggantikan soda yang berkarbonasi manis dengan susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk pemakanan yang lebih baik.
Tabiat Makan Baik
Badan anda menghabiskan tenaga secara berterusan, jadi hanya masuk akal untuk memberikannya kalori dan nutrien yang mantap. Makanan ringan berlemak dan asin boleh memuaskan kelaparan anda, tetapi bukan keperluan pemakanan anda, meletakkan ketegangan pada metabolisme anda. Institut Kesihatan Nasional menasihatkan menetapkan jadual tiga hidangan sehari dan merebut snek yang sihat apabila anda memerlukan rangsangan. Malah pengambilan kalori anda sepanjang hari juga, bukannya makan makanan berkalori tinggi super yang boleh membuat anda melampaui batas kalori pada makanan lain.
