Kekuatan otot adalah keupayaan otot atau sekumpulan otot untuk berkali-kali mengerahkan daya terhadap rintangan. Melakukan pelbagai ulangan senaman adalah satu bentuk ketahanan otot, seperti berjalan atau berenang. Sekiranya otot anda harus berkontrak dalam corak yang sama lebih daripada satu kali anda menggunakan ketahanan otot.
Video Hari
Endurance Muscular
Banyak faktor menyumbang kepada ketahanan otot, termasuk kekuatan, jenis serat, latihan dan diet. Otot yang lebih besar, lebih kuat dapat melakukan tugas yang sama di bawah beban lebih banyak kali daripada otot yang lemah. Sekiranya anda bangkrut bangku 300 paun anda akan dapat melakukan lebih banyak pengulangan dengan 100 paun daripada jika anda hanya dapat bangku 200 pound. Otot yang lebih besar juga memegang lebih banyak glikogen, gula yang anda gunakan untuk tenaga, jadi ia dapat mengekalkan siri kontraksi - atau melakukan kerja - untuk tempoh yang lebih lama.
Jenis Serat Otot
Beberapa jenis serat otot membentuk otot anda. Serat perlahan tidak menghasilkan banyak daya tetapi jauh lebih tahan terhadap keletihan. Gentian, gentian yang tahan lelah menghasilkan lebih banyak daya dan dapat mengekalkan keupayaan ini dari masa ke masa, tetapi tidak selagi serat perlahan. Serat cepat menjana tenaga paling banyak tetapi memakan yang paling cepat. Otot terdiri daripada semua jenis serat, tetapi sesetengah otot seperti soleus, salah satu otot pada betis anda, mempunyai peratusan yang tinggi serat perlahan dan sangat tahan terhadap keletihan. Sesetengah otot yang bertanggungjawab untuk memfokuskan mata mempunyai peratusan serat yang sangat tinggi. Nasib baik, kurang dari satu saat untuk menumpukan perhatian kepada murid.
Diet Mengoptimumkan Diet
Serat-serat di dalam otot anda bahawa keletihan boleh gagal kerana kekurangan tenaga. Glikogen, atau gula, diperlukan untuk kedua-dua puncak dan usaha otot yang berterusan. Diet rendah karbohidrat kadang-kadang boleh menjadi sukar untuk mengekalkan ketahanan otot. Jadi, jika anda ingin mempunyai ketahanan otot yang optimum, anda perlu makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Karbohidrat tambahan berikutan senaman boleh membantu anda pulih lebih cepat dan mempromosikan ketahanan otot juga. Creatine monohydrate, yang badan anda menghasilkan secara semula jadi, juga boleh membantu dengan ketahanan otot jangka pendek.
Latihan untuk Ketahanan
Latihan boleh menggalakkan daya tahan otot, dengan mengandaikan anda melakukan usaha tambahan. Jangan hanya memanjangkan sesi latihan sedia ada; melakukan latihan lain pada hari berikutnya, tetapi melatih dengan hanya 60 peratus daripada jumlah dan 60 peratus keamatan. Ini bukan sahaja akan membantu anda pulih dengan meningkatkan aliran darah ke otot anda, tetapi akan membantu menggalakkan ketahanan dengan meningkatkan toleransi anda untuk jumlah latihan. Digabungkan dengan diet yang betul, latihan yang ditentukurkan dengan teliti akan membantu meningkatkan daya tahan otot anda untuk aktiviti sukan atau rekreasi yang kompetitif.
