Asid docosahexaenoic (DHA) adalah sejenis asid lemak omega-3. Ditemui terutamanya dalam ikan, DHA penting untuk pelbagai fungsi kesihatan pada orang dewasa. Wanita hamil bergantung kepada asid lemak ini untuk menggalakkan perkembangan janin yang sihat. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, wanita purata hanya makan 2 auns dari 8 hingga 12 auns ikan yang disyorkan semasa mengandung. Inilah sebabnya mengapa pengeluar vitamin prenatal semakin meletakkan DHA dalam produk mereka.
Video Hari
DHA Sebelum dan Selepas Konsep
Omega-3, seperti DHA, dipanggil asid lemak penting kerana anda hanya boleh mendapatkannya daripada diet atau suplemen. Pembangunan janin bergantung kepada kesihatan ibu, sebab itu penting untuk mendapatkan jumlah DHA yang disyorkan sebelum pembuahan dan semasa kehamilan. Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan mengambil tambahan DHA yang menyediakan antara 300 dan 600 miligram sehari selama sekurang-kurangnya enam minggu sebelum pengambilan dan sepanjang kehamilan. Suplemen juga perlu diteruskan menerusi kejururawatan.
Kesan dalam Pembangunan Fetus
Apabila anda berfikir tentang minyak ikan, anda mungkin memikirkan manfaatnya untuk jantung. DHA adalah jantung yang sihat, tetapi ia lebih banyak untuk janin. Asid lemak memastikan perkembangan otak yang betul dan mempromosikan kebiasaan dan perhatian yang lebih baik di kemudian hari. DHA juga bertanggungjawab untuk mata yang sihat, pembangunan sistem saraf dan fungsi imun yang betul.
Masalah Teruk dalam Diet
Dua cabaran utama dapat diperoleh dengan cara mendapatkan DHA yang cukup dari makan ikan. Pertama adalah hakikat bahawa kebanyakan rakyat Amerika tidak makan makanan laut yang cukup sihat, sama ada disebabkan oleh kekurangan akses atau wang. Satu lagi masalah adalah salah tanggapan bahawa makan ikan akan membahayakan bayi anda. Sesetengah jenis makanan laut, seperti ikan todak dan jerung, mempunyai tahap merkuri yang tinggi yang boleh menjejaskan hasil kehamilan anda. Tetapi ada pilihan sihat yang tinggi DHA dan rendah merkuri. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan makan 12 auns seminggu ikan teri, ikan salmon, bass air tawar atau ikan trout. Anda juga boleh makan 6 auns tuna seminggu. Suplemen DHA masih boleh membantu anda mendapatkan nutrien penting tanpa makan ikan.
Di mana untuk Cari Suplemen DHA
Banyak nama dan jenama generik vitamin pranatal sudah mengandungi DHA. Jika suplemen tertentu tidak mempunyai DHA, atau mempunyai 300 miligram, anda boleh mempertimbangkan untuk membeli suplemen DHA yang berasingan untuk wanita hamil. Doktor anda mungkin menetapkan vitamin prenatal dengan DHA di dalamnya. Pilihan dalam suplemen banyak, jadi jika anda memilih versi over-the-counter, anda boleh meminta doktor anda untuk cadangan jenama.
Ciri-ciri Vitamin Pranatal Penting Lain
DHA hanyalah salah satu komponen yang perlu dipertimbangkan dalam suplemen.Vitamin pranatal mengandungi banyak nutrien yang sama seperti multivitamin dewasa, dengan beberapa bahan dalam jumlah yang lebih besar. Ini berlaku bagi besi untuk menghalang anemia semasa kehamilan, serta iodin. Satu lagi penting, dan sering diabaikan, nutrien adalah asid folik. Juga dipanggil vitamin B-9 atau folat, asid folik melindungi perkembangan otak dan tulang belakang terutama pada kehamilan awal. Kesihatan Kanak-kanak mencadangkan 400 mikrogram sehari sebelum pembuahan dan sepanjang kehamilan. Asid folik secara semulajadi hadir dalam jus oren dan bijirin yang kaya, tetapi diet seimbang mungkin tidak cukup. Memastikan vitamin pranatal anda memaparkan DHA, asid folik dan nutrien penting lain boleh membantu memastikan bayi yang sihat.
