Teguh, enam pek pek otot perut tidak dibuat semalaman. Walau bagaimanapun, dengan disiplin dan konsisten, adalah mungkin untuk mencapai bahagian pertengahan otot dalam jangka masa yang singkat. Melalui diet yang ketat ditambah dengan latihan abdomen biasa, anda mungkin mula melihat keputusan dalam masa beberapa minggu. Menggabungkan 30 minit senaman aerobik setiap hari dan pelbagai latihan perut untuk keputusan terbaik.
Video Hari
Karbohidrat, Protein dan Lemak
Diet memainkan peranan yang besar dalam bentuk badan anda dan jumlah kelebihan lemak yang ada di sekitar abdomen anda. Pakar-pakar di McKinley Health Center di Illinois mencadangkan bahawa 45 hingga 65 peratus daripada jumlah keseluruhan penggunaan makanan harian anda berasal dari karbohidrat, 10 hingga 35 peratus daripada protein dan 20 hingga 35 peratus daripada lemak. Karbohidrat menyumbangkan badan anda dengan tenaga untuk menjalankan tugas dan meningkatkan prestasi anda di gym. Karbohidrat kompleks, seperti bijirin dan banyak sayur-sayuran, memberikan tenaga yang konsisten, tahan lama. Protein diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot di dalam badan anda. Protein lean seperti ikan dan ayam adalah pilihan bijak. Lemak diperlukan untuk penyerapan vitamin tertentu dari makanan. Walau bagaimanapun, anda perlu mengehadkan pengambilan lemak dalam diet anda, terutama lemak tepu.
Makanan dan Makanan ringan
Menu harian makanan sihat adalah penting untuk mengikat perut otot. Untuk sarapan pagi, cuba putih telur hancur dengan bawang cincang, lada hijau dan tomato dadu dan gula oat-gula yang dikurangkan. Makan tengah hari yang baik terdiri daripada kalkun tanah tanpa lemak yang dimasak di dalam minyak zaitun, satu sisi sayuran bercampur dan sekeping roti bakar utuh. Untuk makan malam, sediakan salad sayur-sayuran campuran di atas dengan timun, tomato, lada hijau, keju yang dicincang berkurangan lemak dan berpakaian salad rendah lemak. Sediakan jalur ayam panggang atau udang untuk melambungkan salad anda. Mempunyai secawan yogurt beku rendah lemak untuk pencuci mulut. Snek pada epal, anggur, batang lobak merah, yogurt rendah lemak atau kayu saderi di atas dengan mentega kacang yang kurang lemak di antara makanan. Semasa anda cuba mengimbangi karbohidrat, protein dan lemak dalam pelan makan anda, ingat bahawa mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan anda perlu untuk menumpahkan lemak perut. Hanya jangan mengurangkan pengambilan kalori terlalu banyak atau anda akan melambatkan kadar metabolisme anda, atau kadar di mana badan anda membakar kalori. Wanita tidak boleh pergi ke bawah sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari dan lelaki harus mengambil sekurang-kurangnya 1, 800 kalori untuk penurunan berat badan yang selamat.
Leg Pulls
Walaupun banyak latihan abdomen menekankan hanya satu bahagian abdomen, tarikan kaki akan menguatkan abdominals bawah dan tengah anda pada masa yang sama. Berbaring di lantai atau di atas tikar yoga dengan tangan anda berehat di bawah pantat anda dengan telapak tangan anda menghadap ke lantai.Perlahan-lahan menaikkan kaki anda dengan menekuk lutut sehingga betis anda selari dengan lantai. Bawa lutut ke arah dada anda dan angkat bahagian atas badan anda dari lantai untuk memenuhi lutut anda. Pegang kedudukan ini untuk tiga tuduhan dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal. Lakukan tiga set 15 ulangan. Untuk latihan yang lebih canggih, letakkan dumbbell di antara kaki anda untuk tempoh latihan ini.
Lurus Buttock Lurus
Punggung kaki lurus menguat menguatkan pertengahan abdominals anda serta otot perut bawah anda. Berbaring di lantai atau tikar senaman dengan tangan anda berehat di sisi anda dan telapak tangan anda menghadap ke lantai. Menjaga kaki anda lurus, angkat kaki anda sehingga bahagian bawah kaki anda menghadap siling. Kaki anda akan berada pada sudut 90 darjah dengan batang tubuh anda. Mengekalkan otot perut anda dengan ketat, angkat punggung anda dari lantai dan tarik kaki dan kaki anda ke arah siling. Pegang kedudukan ini untuk tiga tuduhan sebelum kembali ke kedudukan asal. Lakukan tiga set 15 ulangan latihan ini.
