Jogging adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang baik, tetapi ia juga boleh memberikan kenderaan yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Mengetahui kadar jogging yang terbaik untuk menurunkan berat badan yang berkesan memerlukan anda untuk menetapkan kadar denyut jantung anda, merancang latihan anda untuk mencapai kadar yang optimum untuk membakar lemak, dan memantau kadar jantung anda untuk berada di zon pembakaran lemak semasa anda berjoging.
Video Hari
Latihan Aerobik
Apabila anda bersenam, tubuh anda menukar satu daripada dua bahan - glikogen atau lemak - menjadi tenaga untuk menguatkan otot anda. Kunci kehilangan berat badan adalah memilih senaman yang memaksimumkan pembakaran kalori dari lemak, bukannya glikogen. Latihan aerobik adalah jenis senaman yang paling berkesan untuk membakar peratusan terbesar kalori dari lemak. Jogging pada kadar untuk mencapai intensiti aerobik adalah kadar terbaik untuk penurunan berat badan.
Kadar Jantung Sasaran
Tahap intensiti aerobik anda adalah sebahagian daripada sasaran kadar denyut sasaran anda. Jangkauan kadar jantung sasaran adalah satu set nilai kadar jantung yang memberikan panduan untuk latihan anda. Kadar denyut sasaran anda ialah 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Kirakan kadar denyutan maksima untuk wanita dengan mengurangkan usia 88 peratus dari 206. Bagi lelaki, tolak usia dari 220. Tahap keamatan aerobik anda berada di kawasan 70 hingga 80 peratus dari sasaran kadar denyut sasaran anda. Berjalan pada keamatan ini untuk keputusan penurunan berat badan terbaik.
Monitor Kadar Jantung
Oleh kerana kadar terbaik untuk jogging penurunan berat badan ditentukan oleh kadar denyutan jantung anda, monitor denyutan jantung adalah aksesori latihan yang berguna. Monitor kadar jantung mampu mengesan dan memaparkan kadar jantung anda semasa anda bersenam. Maklumat masa nyata ini membolehkan anda mengekalkan kadar jogging anda di zon intensiti penurunan berat badan terbaik. Ramai monitor kadar jantung mempunyai program yang sesuai dengan latihan senaman aerobik anda kepada pembacaan. Kemudian, semasa anda menjalankan monitor, isikan anda dengan penggera atau bip jika anda berada di luar sasaran berat badan anda.
Diet dan Latihan
Jika anda berminat dengan penurunan berat badan, pertimbangkan untuk menambah diet pengurangan kalori dan pemakanan seimbang kepada program jogging anda. Sebarang program penurunan berat badan yang berjaya akan menggabungkan diet dan senaman untuk keputusan penurunan berat badan terbaik. Apabila latihan membakar kedai-kedai lemak anda yang sedia ada, diet yang sihat dan rendah lemak menghalang kedai-kedai lemak baru daripada dicipta. Pertimbangkan bahawa semasa anda berjoging, tahap kecergasan anda akan meningkat dan anda perlu berjoging lebih cepat untuk mengekalkan kadar denyut jantung yang sama. Sentiasa gunakan kadar degupan jantung anda untuk membimbing latihan anda, bukannya kelajuan atau jarak jauh.
