Menilai lompat menegak anda Ketinggian boleh memberi anda idea tentang kedudukan anda berbanding dengan atlet pelajar lain, dan boleh memberi petunjuk kepada anda sama ada anda perlu bekerja pada ketinggian lompat anda sebelum anda mencuba untuk sukan. Apabila anda boleh mendapatkan lebih tinggi secara menegak, anda mempunyai kelebihan dalam bola keranjang, bola tampar, bola sepak, dan trek dan medan.
Video Hari
Berapa Tinggi Anda Boleh Terbang?
Atlet sekolah tinggi yang baik akan mempunyai lompatan menegak 24 hingga 28 inci. Melompat yang sangat baik akan berada dalam julat 28- hingga 32 inci. Seorang atlet dengan melompat menegak yang sangat baik akan meningkat 32 hingga 36 inci. Mana-mana di atas 36 inci akan meletakkan seorang atlet sekolah tinggi di bahagian atas kelasnya. Apabila Michael Jordan berada di puncak kerjayanya dengan Chicago Bulls, lompat menegaknya diukur pada 43 inci.
Kuasa Menara
Lompat menegak adalah sebahagian besar fungsi kekuatan. Semakin kuat anda berada di kaki, pinggul dan otot teras anda, semakin banyak kekuatan yang anda dapat memanfaatkan ketika anda melompat. Kuasa di kaki, pinggul dan otot teras akan memberi anda keupayaan untuk mendapatkan lebih tinggi dalam lonjakan anda. Latihan kekuatan yang termasuk squats dan lunges akan memberi anda keupayaan untuk melompat lebih tinggi. Menurut jurulatih sukan Brian Mac, jika anda seorang yang lebih berat, anda perlu memohon lebih banyak kuasa untuk mencapai ketinggian melompat yang sama sebagai orang yang lebih ringan, kerana anda mempunyai jisim yang lebih besar untuk bergerak.
Keretapi untuk Keuntungan
Sekali anda telah mengembangkan kekuatan pada kaki, pinggul dan otot-otot inti, membangunkan kemahiran melompat anda dengan latihan plyometric akan membantu anda melompat lebih tinggi. Atlet sekolah tinggi boleh melakukan ini dengan berdiri di sebelah kiri kotak 15-inci dan melompat ke atasnya supaya anda berada di sebelah kanan. Lakukan 10 lompatan lompat dan kemudian berehat sebentar sebelum mengulangi gerudi.
Lompat ke Kemenangan
Pemain bola keranjang ingin meningkatkan lompatan menegak mereka supaya mereka dapat menyerang bola atau berpeluang menjadi pemenang yang lebih baik. Penerima bola sepak yang boleh meningkatkan lompatan menegak mereka mempunyai peluang untuk melepasi belakang pertahanan dan membuat tangkapan utama. Pemain bola sepak mungkin dapat mengatasi bahagian atas pemain pertahanan dan memimpin tembakan ke gawang. Sebagai tambahan kepada lompat menegak manfaat boleh membawa setiap sukan, ia dapat membantu membuat seorang atlet lebih yakin setiap kali dia bersaing dalam sukan pilihannya.
