Di kelas gim sekolah rendah, ujian kecergasan fizikal bermakna cabaran kekuatan, up dan pull-up. Dan push-up sentiasa menjadi standard yang mana banyak kanak-kanak - dan orang dewasa - telah menguji kekuatan mereka.
Video Hari
Terdapat variasi push-up tertentu yang akan mencabar walaupun pengangkat berat yang paling berpengalaman. Apakah mereka? Berikut adalah empat teratas kami. Adakah anda cukup kuat untuk menyelesaikan satu set 10 dari setiap ini?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, yang dikenali sebagai godfather fitness, boleh dikreditkan dengan mewujudkan salah satu variasi push-up yang paling sukar di Bumi. Kadang-kadang disebut sebagai LaLanne Fingertip Push-Up, variasi push-up ini biasanya dipanggil Superman Push-Up.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Lie rata di atas tanah, memanjangkan lengan dan kakimu sejauh yang anda boleh. Mulakan push-up dengan menekan jari dan jari kaki anda ke tanah. Kemudian tekan melalui hujung jari anda, hanya menggunakan jari kaki anda untuk memastikan anda mendarat, dan bawa badan anda keluar dari tanah.
Ini variasi pushing memerlukan bukan sahaja kekuatan dada yang hebat, tetapi teras kuat, bahu kuat dan lengan berotot untuk menolak seluruh berat badan dari tanah.
2. One-Arm Push-Up
Satu pusingan push-up masih mencabar walaupun untuk pengangkat berat berpengalaman.
Mulailah push-up satu tangan dengan masuk ke kedudukan push-up standard. Kecuali untuk variasi ini, meluaskan kaki anda, jadi mereka lebih lebar daripada lebar bahu. Letakkan satu tangan di belakang anda dan perlahan-lahan turun ke tanah.
3. Aztec Push-Up
Menggunakan konsep plyometrics untuk push-up menjadikan mereka lebih mencabar. Plyometric push-up melibatkan letupan letupan dari lantai, di mana tangan dan dada anda terbang dari lantai. Untuk kesukaran tambahan, anda boleh cuba bertepuk tangan sebelum graviti membawa anda kembali ke bawah.
Salah satu push-up plyometric yang paling mencabar adalah Aztec Push-Up. Push-up ini bermula seperti mana-mana versi lain. Tetapi semasa anda meletup dari bahagian bawah, memandu seluruh badan anda ke udara, matlamat anda adalah untuk menyentuh tangan anda ke jari kaki anda. Anda kemudian dengan cepat meluruskan tangan dan kaki anda kembali untuk memecahkan kejatuhan anda, kembali ke kedudukan push-up standard.
4. Planche Push-Up
Arguable push-up mutlak, bagaimanapun, adalah Planche Push-Up. Bukan sahaja pesongan ini memerlukan kekuatan dada yang hebat, tetapi ia juga memerlukan anda mempunyai pergelangan tangan, tangan, lengan dan bahu yang kuat.
Ia adalah satu variasi yang sangat sukar untuk dilakukan kerana anda mesti terlebih dahulu menguasai kedudukan planche. Planche adalah salah satu gerakan gimnastik yang paling sukar untuk dilakukan dan merupakan asas untuk variasi push-up ini.
Apabila badan anda dalam kedudukan planche, pusat graviti berada di atas tangan anda.Dengan kaki anda dari tanah, dan tangan, lengan, dan bahu yang menyokong seluruh berat badan anda, anda memerlukan sejumlah besar kekuatan untuk melaksanakan push-up ini.
