Sarapan yang sihat boleh membantu anda mengawal berat badan anda, meningkatkan tumpuan anda sepanjang pagi dan membuat anda merasa bertenaga. Sarapan yang sihat adalah rendah dalam komponen yang tidak sihat, seperti lemak jenuh dan gula tambahan, dan nutrien penting yang tinggi. Sarapan pagi terbaik untuk anda bergantung kepada keperluan pemakanan dan gaya hidup anda.
Video Hari
Bijirin Biji-bijian
Jika anda suka bijirin, sarapan yang sihat untuk anda mungkin termasuk bijirin panas bijirin, seperti oatmeal atau bulgur, atau bijirin sejuk yang diperkaya dengan pelbagai vitamin. Pilih bijirin dengan sekurang-kurangnya 5 g serat makanan dan tidak lebih daripada 14 g gula setiap hidangan. Makan bijirin anda dengan susu bebas lemak atau rendah lemak atau yogurt, untuk beberapa protein dan kalsium, dan mempunyai beberapa buah, seperti buah beri, pisang atau kepingan epal, untuk potasium, vitamin C dan lebih banyak serat pemakanan. Tambah sedikit biji rami tanah kepada bijirin anda untuk lemak omega-3 menurunkan kolesterol jantung yang sihat.
Substitutes for Tradition
Sarapan seimbang harus mengandungi sebiji bijirin, buah atau sayuran, sumber protein dan hidangan tenusu yang kurang lemak. Anda boleh membuat beberapa penggantian mudah untuk mengubah sarapan yang tidak sihat menjadi salah satu sarapan paling sihat. Daripada sosej, telur, penkek dengan sirap dan kentang goreng, cuba sosis vegetarian, putih telur, lempeng biji-bijian dengan buah segar dan sebilangan sayuran atau yogurt. Ini mengurangkan lemak tepu, kalori dan kolesterol, dan meningkatkan nutrien penting dalam sarapan anda.
Sarapan Sandwich
Sandwich sarapan pagi boleh menjadi pilihan paling sihat untuk sarapan pagi di mana sahaja. Satu idea adalah roti sandwic kacang pada roti bijirin atau muffin Inggeris gandum keseluruhan. Tambah beberapa buah-buahan yang tidak disebarkan gula atau buah segar, dan dapatkan susu tanpa lemak dengan sandwic anda. Pilihan lain ialah sarapan pagi pada tortilla serat tinggi. Isikan dengan keju rendah lemak untuk protein dan kalsium, dan sayur-sayuran cincang untuk serat dan mikronutrien. Tambah beberapa kepingan alpukat untuk lemak tak jenuh tunggal yang sihat.
Serat dan Lemak Berkurangan
Jika anda menjalani diet rendah karbohidrat, kurangkan pengambilan lemak tepu anda untuk memastikan sarapan anda sihat sebaik mungkin. Daripada stik, bacon atau telur goreng dalam mentega, pilih daging kalkun dan putih telur dengan herba atau sayur-sayuran yang disediakan dalam minyak zaitun atau kanola. Jika anda terlalu sibuk untuk memasak, pilihan sarapan yang sihat untuk anda mungkin bar atau goncang kerana ini mungkin menjadi satu-satunya alternatif kepada makanan segera.Pilih produk gentian tinggi yang diperkaya dengan vitamin dan mineral.
