Yogurt menyediakan nutrien penting seperti tinggi - protein yang berkualiti, kalsium dan kalium, dan yogurt yang paling sihat untuk dimakan rendah lemak tepu dan gula. Yogurt boleh menjadi salah satu makanan yang paling sihat untuk menambah diet anda, tetapi ingat bahawa anda akan mendapat manfaat paling banyak apabila anda memakannya sebagai sebahagian daripada diet seimbang.
Video Hari
Lemak
Yogurt paling sihat untuk kanak-kanak dan orang dewasa adalah dari susu rendah lemak atau lemak tanpa lemak kerana susu keseluruhannya kebanyakannya lemak tepu. Lemak tepu boleh meningkatkan risiko penyakit jantung kerana ia meningkatkan tahap kolesterol LDL yang buruk dalam darah anda. Yogurt rendah lemak atau lemak rendah lebih rendah daripada kalori daripada yogurt biasa. Seseorang yang menggunakan diet 2, 000 kalori harus mendapatkan tiga hidangan produk tenusu rendah lemak setiap hari untuk memenuhi cadangan dalam Garis Panduan Pemakanan 2010 dari U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia.
Gula
Yogurt paling sihat tidak menambah gula kerana ia memberikan kalori tambahan tanpa membekalkan nutrien tambahan. Yogurt kosong bebas dari gula tambah, tetapi yogurt berperisa mungkin tinggi gula. Jika anda lebih suka rasa manis dan rasa yoghurt berperisa, pilihlah yang dipanen dengan pengganti gula yang tidak bergizi bukan gula sebenar. Untuk mengelakkan gula tambah, periksa senarai ramuan untuk memastikan ia tidak mengandungi sirap jagung, gula, sirap jagung fruktosa tinggi atau madu.
Protein dan Budaya
Jika anda menjalani diet berat badan, anda mungkin memilih yogurt dengan protein yang lebih tinggi, kerana protein adalah nutrien yang mengisi. Bandingkan label di kedai untuk memilih yogurt yang paling tinggi dalam protein dan terendah dalam kalori untuk menyokong diet penurunan berat badan. Yogurt dengan budaya hidup adalah pilihan yang sihat kerana probiotik, atau bakteria yang sihat, dapat membantu tubuh anda melawan jangkitan atau sembuh dari rawatan anti-kovosisik, menurut Mayo Clinic.
Pertimbangan Individual
Yogurt paling sihat untuk anda mungkin tidak sama dengan orang lain. Kanak-kanak boleh enggan makan yogurt tanpa menambah gula, dan alternatif yang lebih baik adalah yoghurt manis gula, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 dari U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Jika anda tidak toleran laktosa atau anda sedang menjalani diet vegetarian atau vegan yang ketat, anda mungkin mahu mencuba yogurt soya, yang tidak mempunyai susu atau laktosa di dalamnya.
