Indeks jisim badan digunakan untuk menganggarkan sama ada seseorang itu mempunyai berat badan yang sihat dan peratusan lemak badan untuk ketinggiannya. Dengan orang dewasa, BMI antara 19 dan 25 adalah sihat, tetapi bagi kanak-kanak dan remaja, julat normal bervariasi dengan begitu banyak kerana perbezaan kadar pertumbuhan yang sihat adalah berbeza berdasarkan umur dan jantina.
Video Hari
Langkah-langkah Sihat untuk 16-Tahun-Lama
BMI antara persentil ke-5 dan ke-85 dianggap sihat untuk kanak-kanak dan remaja. Dengan setiap bulan umur tambahan, julat BMI yang sihat meningkat sedikit. Bagi lelaki berusia 16 tahun, ini bermakna BMI antara 17. 1 dan 17. 7 akan berada di hujung rendah dari tahap yang sihat; BMI antara 24. 2 dan 24. 8 akan berada di hujung julat tinggi, bergantung kepada umur budak dalam beberapa bulan. Seorang gadis berumur 16 tahun akan berada di hujung tahap yang sihat jika dia mempunyai BMI antara 16. 8 dan 17. 2, dan pada hujung julat yang lebih tinggi jika BMInya adalah antara 24. 7 dan 25. 2.
Alasan Banjir BMI yang Boleh Diterima Berbeza
Terdapat pelbagai rentang yang boleh diterima untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan pada usia yang sama kerana mereka cenderung melalui akil baligh pada usia yang agak berbeza, dan kesan akil baligh adalah berbeza pada lelaki dan perempuan. Contohnya, kanak-kanak perempuan cenderung mengalami peningkatan lemak badan untuk mempersiapkan mereka untuk potensi keibuan, sementara anak laki-laki cenderung mengalami peningkatan otot ketika mereka mengalami baligh. Rangkaian yang boleh diterima dibangunkan dengan menggunakan sebilangan besar kanak-kanak untuk menentukan BMI yang berada dalam rentang normal untuk sebarang umur dan jantina.
Pertimbangan BMI
BMI sebenarnya tidak mengukur lemak badan. Ia hanya anggaran, jadi kadang-kadang kanak-kanak atau remaja boleh jatuh di luar julat "sihat" BMI tanpa membawa terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak badan. Pada orang yang mempunyai banyak otot, seperti atlet, dan mereka yang mempunyai bingkai yang lebih besar, indeks jisim badan cenderung untuk menaksir lemak tubuh. Begitu juga, ia boleh meremehkan lemak badan pada orang dengan bingkai yang lebih kecil.
Untuk mengetahui sama ada terdapat lemak badan yang terlalu banyak atau terlalu kecil, seorang yang berumur 16 tahun dengan BMI yang lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang disyorkan perlu mempunyai lemak badan yang diukur melalui penggunaan calipers kulit, impedans bioelektrik, bawah air berat atau satu lagi ujian serupa yang lebih tepat mengukur lemak badan. Ujian ini dilakukan dalam keadaan klinikal, bukan di rumah.
Meningkatkan Indeks Massa Tubuh
BMI yang tidak normal perlu dibincangkan dengan doktor. Melainkan jika seorang kanak-kanak berusia 16 tahun mempunyai masalah kesihatan atau gangguan makan, bagaimanapun, mungkin tidak ada keperluan untuk cuba menaikkan berat badan. Remaja mungkin akan mengejar orang lain dalam kumpulan rakan sebaya dengan berat dan ketinggian kerana masa berlalu, kerana BMI yang rendah mungkin disebabkan akil baligh sedikit lebih lambat daripada purata.
Seorang remaja berusia 16 tahun dengan BMI yang lebih tinggi daripada yang disyorkan mungkin mahu mengambil langkah untuk menguruskan berat badan. Ini termasuk mendapatkan latihan lebih banyak dan mengehadkan makanan berlemak, minuman manis, makanan pencuci mulut dan makanan ringan. Makan bahagian yang lebih kecil, dan hanya makan apabila lapar. Jangan pergi diet fad, bagaimanapun, kerana ini biasanya menjadi bumerang dan tidak sihat. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya satu jam senaman aerobik yang sengit atau kuat setiap hari, dan batasi jumlah masa yang dibelanjakan untuk duduk atau berbaring. Pertimbangkan untuk menambah dua latihan kekuatan latihan setiap minggu untuk membantu membina otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak walaupun seseorang sedang berehat. Ini boleh semudah melakukan pushups, crunches, squats dan lain-lain latihan berat badan, atau boleh melibatkan penggunaan peralatan seperti band latihan atau berat.
