Komposisi badan adalah ukuran yang lebih baik dari kesihatan badan anda daripada berat badan sahaja. Anda mungkin berat normal untuk ketinggian anda tetapi membawa terlalu banyak pound itu dalam bentuk lemak, dan mempunyai terlalu banyak lemak meletakkan anda berisiko untuk penyakit kronik. Lelaki berusia 30 tahun yang sihat harus mempunyai lemak di antara 5 hingga 22 peratus bergantung kepada matlamatnya, jenis badan dan gaya hidup. Yang lebih kurus anda, lebih sesuai dan berotot anda akan muncul, tetapi lebih ketat anda harus berada di dalam diet dan rutin senaman anda. Seorang lelaki dari mana-mana umur perlu mempunyai jumlah minimum lemak yang dipanggil lemak - untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
Video Hari
Apakah Lemak Badan?
Tubuh anda terdiri daripada tisu tanpa lemak dan jisim lemak. Tisu lean termasuk jisim otot, serta tisu bukan lemak lain yang penting seperti tulang, tisu penghubung dan organ dalaman.
Seseorang lemak dibahagikan kepada lemak simpanan dan penting. Lemak penting menyokong fungsi dan struktur organ dalaman anda, sumsum tulang dan sistem saraf pusat. Penyimpanan lemak adalah apa pad padanya dan terletak di bawah kulit anda. Penyimpanan lemak membantu anda dengan peraturan suhu dan penyerapan vitamin, dan ia melegakan tulang dan organ dalaman anda. Walau bagaimanapun, lemak simpanan yang banyak memberi anda risiko untuk keadaan metabolik, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Lelaki mempunyai 2 hingga 5 peratus lemak penting, yang jauh lebih rendah daripada wanita, yang mempunyai antara 10 hingga 13 peratus lemak penting kerana keperluan melahirkan anak.
Lemak Badan Sihat Untuk Lelaki Berumur 30 Tahun
Seorang lelaki berumur 30 tahun yang berisiko mungkin mempunyai lemak antara 6 hingga 15 peratus. Atlet cenderung untuk jatuh ke dalam julat yang lebih rendah kerana membawa kurang lemak tambahan membantu mereka dengan prestasi, dan tahap lemak badan yang lebih leaner menjadikannya kelihatan lebih berotot dan jelas juga. Sekiranya anda tidak mempunyai matlamat prestasi, seperti muncul dalam pertandingan bina badan, mencapai lemak badan di bawah 8 peratus tidak memberi manfaat kesihatan tambahan.
Seorang lelaki berusia 30 tahun dengan lemak badan antara 15 dan 22 peratus masih boleh menjadi sihat. Tahap-tahap ini tidak mungkin menjadi kebimbangan kepada doktor anda, melainkan jika anda membawa banyak berat di sekeliling perut anda atau mempunyai sejarah keluarga penyakit kronik.
Lemak Badan Tinggi pada Lelaki
Walaupun beberapa lelaki berusia 30 tahun mungkin membawa 20 hingga 22 peratus lemak tanpa implikasi kesihatan, jumlah ini boleh menyebabkan anda mempunyai tenaga yang rendah dan membuat anda lebih terdedah kepada keadaan kesihatan. Penyelidik Klinik Mayo membentangkan bukti pada Sesi Saintifik Tahunan Kolej Amerika Cardiology 2008 di Chicago menunjukkan bahawa lelaki yang mempunyai lebih daripada 20 peratus lemak badan mengalami peningkatan risiko untuk sindrom metabolik dan keadaan lain yang berkaitan dengan obesiti, walaupun berat badan normal.Lebih daripada 25 peratus lemak dalam lelaki dianggap obes.
Bagaimana Mengekalkan tahap Lemak Badan Sihat
Jika anda perlu kehilangan lemak badan untuk mencapai julat yang sihat, mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Jika anda menurunkan berat badan tanpa latihan, 25 peratus daripada setiap paun yang hilang berasal dari tisu otot. Bersama dengan kardio intensiti sederhana dan beberapa sesi mingguan latihan jarak intensiti tinggi - selang masa yang singkat dengan kerja yang sangat susah dengan baki istirahat pendek - latihan berat badan adalah penting untuk mengubah komposisi badan anda.
Apabila anda mengurangkan kalori, membuat kalori yang anda makan terutamanya dari protein tanpa lemak, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan buah-buahan. Makan sebanyak 0. 55 gram protein per paun berat badan setiap hari boleh membantu menyokong usaha membina otot. Hadkan pengambilan alkohol, makanan yang diproses dan merawat manis.
