Perubahan tulang anda sepanjang hidup anda. Apabila anda masih muda, anda membina jisim tulang. Apabila anda semakin tua, anda akan kehilangan jisim tulang. Terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mengekalkan tahap jisim tulang yang sihat walau apa pun umur anda, meminimumkan risiko anda untuk masalah kesihatan yang berkaitan dengan jisim tulang rendah.
Video Hari
Pengukuran Massa Bone
Jisim tulang biasanya dinyatakan sebagai perbandingan kepada jisim tulang yang anda harapkan mempunyai orang dewasa yang normal. Z-skor apa-apa antara -1 dan 1 adalah normal, skor Z antara -1 dan -2. 5 bermakna anda mempunyai ketumpatan mineral tulang rendah dan skor Z -2. 5 atau lebih rendah bermakna anda mempunyai osteoporosis.
Kepentingan Massa tulang yang Sihat
Apabila anda berusia lebih muda dari 25, anda ingin cuba membina jisim tulang seberapa banyak yang anda boleh, kerana selepas umur ini anda akan kehilangan jisim tulang anda. Sebaik sahaja anda lebih tua daripada ini, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mengekalkan jisim tulang anda atau anda mungkin mengalami osteoporosis, yang menjadikan anda lebih berisiko untuk patah tulang.
Faktor Risiko untuk Massa Bone Rendah
Sesetengah orang lebih berisiko untuk jisim tulang rendah berbanding yang lain. Jika anda ahli keluarga dengan osteoporosis, sebagai contoh, atau keadaan perubatan yang menjejaskan kehilangan tulang, anda lebih cenderung untuk mengembangkan osteoporosis. Begitu juga jika anda tidak mengikuti tabiat yang sihat semasa anda muda untuk membina jisim tulang. Vegetarian vegetarian makanan juga cenderung mempunyai jisim tulang yang lebih rendah.
Meningkatkan Massa Bone
Langkah-langkah tertentu boleh membantu anda meningkatkan atau mengekalkan jisim tulang anda. Ini termasuk mendapatkan kalsium, vitamin D dan vitamin C yang mencukupi; mengambil bahagian dalam latihan menanggung berat seperti berjalan, berlari atau menari; tidak merokok dan tidak minum lebihan. Wanita menopaus juga mungkin mahu menjalani terapi hormon untuk mengurangkan risiko osteoporosis mereka, dan doktor boleh menetapkan ubat untuk mencegah osteoporosis untuk orang yang berisiko tinggi untuk osteoporosis.
