Beberapa minit terakhir tahun 2009 telah dibelanjakan oleh berjuta-juta orang menonton Jennifer Lopez menyanyi pada Tahun Baru pada "Malam Rockin Tahun Baru Dick Clark." Anda mungkin telah menonton dan tertanya-tanya bagaimana dia boleh memakai unitard katak kulit yang ketat selepas baru-baru ini melahirkan anak kembar. Jawapannya kepada "Us Magazine": dia perlu bekerja di atasnya.
Video Hari
Cardio Mix
![]()
->
Campuran kardio, tinju, tuan rumah tangga dan berbasikal. Kredit Foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images < 2010, Jennifer Lopez mengreditkan angka fit untuk beberapa kaedah latihan termasuk tinju, lari, tuan tangga dan berbasikal. Mengubah gaya latihan kardiovaskular anda adalah teknik latihan yang disarankan oleh jurulatih kecergasan, seperti ACE-certified jurulatih dan penulis peribadi, Karen Voight. Voight menyatakan, melakukan satu senaman berulang kali menjadikan badan anda begitu cekap pada rutin yang anda akan berhenti melihat hasilnya.
Latihan Rintangan
->
![]()
Jurulatih peribadi Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Lopez bekerja dengan jurulatih peribadi yang mengekalkan rutin kecergasannya dengan baik dan termasuk latihan penentangan dua hingga tiga kali seminggu. Beberapa latihan yang disebutkan dalam temu bualnya di New York Post adalah beban berat, mesin berat, latihan litar ringan dan lung. Latihan selebriti Amerika Council on Fitness, Keli Roberts, mengesyorkan menggunakan pelatih peribadi untuk sekurang-kurangnya beberapa sesi pertama untuk membantu anda menubuhkan program latihan kekuatan yang baik di mana anda melakukan latihan dengan betul, maka anda boleh mengekalkan rancangan pada kamu punya.
Lunges
->
![]()
Kuda Foto Kredit: Imej Kreatif / Kreatif / Getty Images
Salah satu pelatih Lopez, Gunnar Peterson, mencadangkan latihan khusus untuk menargetkan glutes, atau otot punggung, dan badan yang lebih rendah. Sebaliknya, senaman Lopez menggunakan untuk memanaskan glutes dan obliques, melibatkan lengan kaki kanan belakang di belakang anda dengan kedua-dua kaki menghadap ke hadapan dan lengan belakang anda diturunkan ke lantai. Pivot badan anda ke kanan anda supaya kaki kiri anda tetap ditunjuk kiri, tetapi kaki kanan anda ke hadapan. Turunkan tangan anda ke kaki kanan anda, kemudian berputar balik ke posisi awal anda. Kaki ganti, melakukan 12 hingga 15 pada setiap sisi.
Squats
->
![]()
Kredit Foto: Mike Powell / Visi Digital / Getty Images
Peterson mencadangkan latihan ini untuk keseluruhan toning, bekerja dengan tangan, kaki, teras dan punggung. Pegang berat lima hingga sepuluh pound di setiap tangan dan angkat tangan anda ke kedudukan pos tujuan untuk menekan bahu.Squat down kemudian memutar ke kiri anda, meningkatkan hak anda sembuh dari tanah sambil menolak berat di atas kepala anda. Kembali ke posisi bermula sambil menurunkan berat. Beralih sisi dan lakukan 12 hingga 15 ulangan pada setiap sisi.
Peringatan
->
![]()
Berhati-hati ketika melakukan latihan dan berbincang dengan doktor sebelum memulakan program baru. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Jennifer Lopez bekerjasama rapat dengan pelatih peribadi dan mempunyai profesional membimbing dan membantunya. Berhati-hati apabila melakukan latihan dan bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program baru.
