Semua latihan melibatkan rantai kinetik, Akademi Sukan Perubatan mentakrif sebagai hubungan atau hubungan antara saraf, otot dan tulang. Rantai kinetik dipecah menjadi dua kategori, rantai kinetik terbuka dan rantai kinetik tertutup, dan digunakan untuk membantu menggambarkan atau mengklasifikasikan latihan.
Video Hari
Rantai Kinetik
Idea di sebalik rantai kinetik ialah setiap bahagian badan anda, termasuk otot, sendi dan saraf, mesti bekerja bersama untuk menghasilkan pergerakan. Sebagai contoh, apabila anda melakukan keriting bicep, rantai kinetik latihan ini adalah mengenai otot dan saraf lengan dan bahu anda yang bekerja bersama-sama untuk mencapai fleksi siku, dan bukan hanya mengenai otot bisep anda, yang sering menjadi tumpuan utama anda dengan latihan ini. Salah satu tujuan utama untuk mengenal pasti rantai kinetik khusus adalah untuk membantu para profesional menentukan latihan pemulihan yang terbaik atau latihan khusus untuk anda.
Terbuka dan Ditutup
Terbuka rantai kinetik terbuka biasanya dilakukan dalam kedudukan galas yang tidak berat dan membolehkan anggota yang terlibat bergerak bebas. Rintangan sering digunakan pada akhir anggota badan dan gerakan biasanya berlaku pada satu sendi, tetapi tidak selalu. Latihan rantai kinetik tertutup dilakukan dalam kedudukan berat dengan pergerakan pelbagai sendi. Latihan rantai kinetik tertutup dianggap lebih dinamik berbanding dengan latihan rantai kinetik terbuka. Walau bagaimanapun, latihan rantai kinetik yang terbuka dan tertutup adalah penting dalam setiap program rutin dan pemulihan.
Badan Atas
Kebanyakan latihan atas badan dianggap rantai kinetik terbuka dan termasuk keriting bicep, menimbulkan lateral, sambungan triceps dan pendulum bahu. Latihan rantai kinetik terbuka badan utama memainkan peranan penting dalam rutin angkat berat, latihan khusus sukan dan pemulihan awal. Kerana bahu anda tidak dianggap sebagai sendi galas seperti pinggul anda, latihan rantai kinetik tertutup sering diabaikan, tetapi memberi banyak faedah. Mereka adalah latihan apabila tangan dan lengan anda berada dalam kedudukan menanggung berat dan termasuk push-up, papan ke hadapan dan penstabilan bola pada dinding atau meja. Latihan rantai tertutup membantu meningkatkan kestabilan bersama, mengurangkan risiko kecederaan dan membantu penyembuhan ligamen yang betul.
Badan Bawah
Latihan rantai kinetik terbuka badan rendah termasuk keriting lutut dan sambungan, dan penculikan pinggul dan penambahan. Ini jenis latihan adalah kesan yang rendah dan sering menyasarkan atau mengasingkan otot dan sendi tertentu. Oleh itu, latihan rantai kinetik terbuka untuk badan yang lebih rendah digunakan dalam program angkat berat untuk menggalakkan pertumbuhan otot dan pemulihan awal untuk meningkatkan kekuatan otot tanpa kesakitan dan kecederaan selanjutnya.Latihan rantai kinetik tertutup, sebaliknya, memainkan peranan penting dalam latihan khusus sukan dan mensimulasikan aktiviti kehidupan harian semasa pemulihan awal. Mereka termasuk squats, lunges, pendakian tangga dan keseimbangan satu kaki, yang lebih dinamik dan maju daripada latihan rantai kinetik yang paling terbuka untuk badan yang lebih rendah.
